Добрый вечер, многие скажет, что знают уже все упражнения для бедер, для красивой фигуры, но думаю, я смогу вас удивить)
Упражнения для коррекции бедер пожалуй самые популярные сейчас. За окном тепло, весна, а это, как всем известно, время мини-юбок, платьев и шорт. Сейчас с особым упорством девушки и женщины занимаются своим телом, а самые востребованные упражнения это для бедер и талии. Сейчас я вам расскажу несколько самых популярных упражнений как на талию, так и на бедра, которые убирают ушки и бока.
Кому подойдут данные упражнения? - всем, кто может поднять ногу выше колена) Для выполнения данных упражнений достаточно иметь базовую физическую подготовку, то есть просто уметь ходить.
Время выполнения комплекса 5-8 минут. Это является несомненным преимуществом в нашем бешеном ритме жизни.
Упражнения выполняются из положения стоя, что опять же удобно в экономии пространства. Для выполнения вам не нужен дополнительный инвентарь, комплекс с собственным весом.
Теперь собственно упражнения.
1. Ножницы. Все мы прекрасно знаем, как их выполнять.
2. Подъем прямых ног вверх. См 30 от пола поднимаем медленно ноги вверх, перпендекулярно полу и обратно.
3. Велосипед. Задача поднять ноги в воздух и крутить невидимые педали ( 10 раз вперед и 10 раз назад)
4. Махи ногами в стороны. ( параллельно полу)
О пользе:
Махи ногами очень эффективно подтягивают бедра, внутреннюю и внешнюю стороны. Также они четко работают и на ягодичных мышцах, поэтому и бедра и попа приобретают аппетитные формы.
Помимо бедер и ягодиц, этими упражнениями вы хорошо подтяните бока и талию. Вместе с прямыми мышцами и пресса, задействованы и косые, именно вместе они дают отличный эффект.
Эти упражнения как экстренная помощь, когда за неделю надо убрать несколько сантиметров в талии. Уже через 3-4 дня вы увидите первые результаты. Конечно, все индивидуально и зависит от первоначальных данных, формы и количества лишнего.
Пробуйте, тренируйтесь, всего хорошего)
