Я довольно много писал о пользе ходьбы для сжигания жира, для похудения. Но я никогда не сравнивал ходьбу с бегом в этом контексте, напрямую.
В этой статье я приведу некоторые интересные научные данные, где можно увидеть как пользу от бега, так и его возможные негативные последствия. Выскажу свое мнение, и сравню с ходьбой.
Давайте для начала обсудим неоспоримые плюсы бега.
Большое исследование:
В нем изучили связь бега с риском общей и сердечно-сосудистой смертности у 55 137 взрослых в возрасте от 18 до 100 лет (средний возраст 44 года).
И вот такой вывод у исследователей:
"По сравнению с теми, кто не бегает, у бегунов скорректированный риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и 45% ниже.
Бег, даже от 5 до 10 минут в день и на медленной скорости, связан со значительным снижением риска смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний.
Это исследование может побудить здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начать и продолжать бегать, чтобы добиться существенного и достижимого снижения смертности."
Это неоспоримо, бег, как и любая другая аэробная (или кардио) нагрузка, очень полезен для сердца, и сердечно-сосудистой системы.
Но у бега есть и проблемы
Смотрим обзор исследований:
В нем отмечено, что 79% бегунов на длинные дистанции, испытывали проблемы, и сталкивались с травмами нижних конечностей.
"Преобладающим местом этих повреждений было колено. Существовали убедительные доказательства того, что большая тренировочная дистанция в неделю у бегунов-мужчин и история предыдущих травм были факторами риска травм, и что увеличение тренировочной дистанции в неделю было определяющим фактором для травм колена."
Перевожу на простой язык. Чем больше люди бегают, тем выше у них риск травм сухожилий, мышц, связок и суставов нижней части тела. Особенно страдали колени.
Это не удивительно. При приземлении на ногу во время бега, на суставы, связки и мышцы оказывается огромная ударная нагрузка. Даже с учетом всех правил - правильной обуви, правильной техники бега.
Чем больше дистанции, тем выше риск травм, при любых условиях. Это физика, никуда не денешься.
Сравнение бега и ходьбы для похудения
Почему я советую ходьбу, а не бег, для похудения? Давайте перечислим все за и против:
- Бегать могут не все. Тем более, достаточно долго для того, чтобы сжечь много калорий. Многим проще пройтись час, чем пробежаться 20 минут. В итоге, расход калорий при ходьбе будет выше.
- Бег сжигает больше калорий в единицу времени, чем ходьба.
- Бег более полезен для сердца и сердечно-сосудистой системы.
- Бегать намного более травмоопасно. Особенно, если не знаете всех нюансов правильной техники, и нет специальной обуви.
- Бег активно травмирует мышцы, и тратит много гликогена. Что в долгосрочной перспективе может привести к снижению мышечной массы. Ходьба лишена таких недостатков.
- Бегать субъективно намного тяжелее, чем ходить. В связи с этим, люди склонны сильно завышать потраченные бегом калории, примерно в 3-4 раза. Источник: Мужчины и женщины с нормальным весом переоценивают расход энергии на упражнения. Это может привести к путанице, и отсутствию прогресса в похудении.
- Многих людей бег сильно утомляет, что ведет к резко сниженной активности после бега. А это экономия калорий, что нехорошо для похудения.
Как видите, у ходьбы есть немало преимуществ перед бегом в вопросе сжигания жира. Понятно, я не отговариваю людей, которым нравится бегать, от этого занятия. Ради бога, конечно, бегайте. Пожалуйста, просто игнорируйте эту статью, без иронии.
Как увеличить расход калорий при ходьбе, и как превратить её в настоящую кардио-нагрузку?
Если хотите сжигать еще больше калорий ходьбой, есть несколько способов это сделать, но учтите, что увеличение интенсивности ходьбы может снизить ваше желание или способность ходить долго и часто. Ходьба не должна становиться для вас слишком обременительной, или сложной.
- Самый простой способ - ускорить шаг.
- Добавить отягощения. Надеть рюкзак с бутылками с водой, например.
- Идти в горку.
Понятно, их можно комбинировать...
На этом, думаю, закончу. Напоследок еще раз напомню, что я ни в коем случае не отговариваю вас бегать, если вам хочется. В целом это полезно и для здоровья, и для похудения.
Но учитывайте все за и против. Всем успехов и спасибо💪😊
Если вы хотите поддержать рублём мой блог, буду вам очень благодарен. Теперь это возможно через платформу "Boosty"
