Приветствую, читатель!
Многие пренебрегают тренировками сухожилий, а это неменее важно как и мышц, когда сильные связки, тогда меньше шанс получить травмы.
Впрочем, тренировка связок и сухожилий необходима в любом случае, поскольку она усилит эффект от гиперплазии(увеличение количества мышечных волокон сверх генетического предела), а так же является условием для дальнейшей гипертрофии мышц. Что касается силовых показателей, то тут влияние сухожилий и связок бесспорно, поскольку именно они передают на костный аппарат усилие, которое совершают мышцы, что и приводит тело в движение.
Так, польза и для чего нужны эти тренировки понятна.
Но как же лучше их тренировать, когда сколько? 🤔
Лучше всего это изометрия🔥 - упражнения Засса - это силовые тренировки, во время которых длина вашей мышцы не меняется, а суставы не двигаются. Вы просто застываете в определённой позе на определённое время.
Многие не знают, о таких упражнениях и даже, если тренируют связки, то делают разовые подходы или статику, конечно это тоже хорошо, но максимальный результат вы получите именно с этим комплексом:
- выполнять максимум 2-3раза в неделю
- тренировка длится 20-30мин
- максимум 5 подходов, один подход колеблется от 2-8сек
- отдых между подходами 40-60сек
- нагрузка в такой последовательности 75%-90%-95%-90%-75%
- Для тренировки можно взять веревку, полотенце, цепи
Перейдем к упражнениям:
1.Толкать стену
2.Разорвать ремень перед собой (пояс, полотенце)
3.Над собой
4.Вытащить (как становая)
5.Вытянуть на бицепс
6.Тянуть вниз на трицепс
7.Сдавить брусья
8.От себя брусья
Сохраняй, ставь 👍 и отправляй другу.
Если есть, добавить или убавить, то выскажи своё мнение в коментах😉
