Сегодня разберем 5 главных ошибок, который допускаются после тренировки. Некоторые будут для вас очевидные, а с некоторыми вы сегодня познакомитесь впервые.
1. Принятия сауны
Почти в каждом зале стало модно устанавливать сауну , что стало последствием того, что толпа людей стали там после тренировки отсиживаться. Но на сколько это полезно для организма? В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс. То есть вы разгоняете свое сердце, повышается температура. А как известно повышение температуры ведет к повышению давления и сердцебиения.
Поэтому после тяжелой тренировки не рекомендуется посещения сауны. Но если тренировка была легкая , то посещение возможно. Рекомендуется посещать сауну в дни отдыха между тренировками, что будет самой собой некой тренировочной нагрузкой для организма.
2. Голодания после тренировки или есть очень много и тяжелую пищу после.
Самой большой ошибкой тренирующихся является голодовка после физических нагрузок. Почти каждый пятый думает, что интервал 1,5-2 часов между тренировкой и приемом пищей закрепит полученный результат и поможет похудеть.
Но так делать нельзя! Для восстановления организму нужны углеводы и аминокислоты. Нужно сделать небольшой перекус после тренировки и уже потом поесть полноценно.
Более подробно про питание до и после тренировки вы можете прочитать в моей статье, опубликованной ранее.
3. Отсутствия заминки
Каждый слышал , что перед тренировкой следует провести разминку. Но некоторые забывают про заминку после. Заминка нужна для того, чтобы дать время организму понизить температуру, снизить давление и сердцебиение. А также для растягивания мышечных волокон, чтобы снизить болевые ощущения после интенсивной тренировки.
4. Резкое снижения температуры
Нельзя после интенсивной тренировки, если даже это групповая или в тренажерном зале, нельзя сразу бежать на улицу.
Во-первых, мы не забываем, что у нас еще повышенная температура организма. А во-вторых, после того как вы выйдите сразу на улицу риск заболеть высок. Подождите минут 10-15, это не так уж много, но даст организму стабилизироваться.
5. Невыполнения растяжки после тренировки или выполнения растяжки перед ней.
Всегда нужно растягиваться на так называемые теплые мышцы, а не на холодные. В первую очередь, выполняя растяжку после тренировки, это дает профилактику к травматизму. То есть более растянутые мышцы будут менее склоны к травмам. Так же растяжка восстанавливает поврежденные мышечные волокна после интенсивной тренировки.
6. Пренебрежение гигиеной
Здесь все и так понятно, не забывать купаться, сменить одежду, так же носить полотенце на занятия, не очень приятно ни вам, ни другим прикасаться своим телом до потных и грязных следов. Так же сюда относят и уборка за собой, мы не оставляем мусор в зале и не разбрасываем инвентарь по всему залу.
Поставьте себя на место тренера или другого посетителя, я сомневаюсь что вы бы хотели бегать по залу и искать вторую гантелю 5 кг между тренажерами.
Не допускайте таких ошибок и организм будет вам благодарен.
Буду благодарна, если подпишитесь на канал и оцените данную статью!
