Миф 2: «FBW обеспечивает быстрый непрямой рост мышц рук, потому что высвобождается много гормона роста и IGF-1».
Этот миф стал уловкой для многих.
К сожалению, это неверно вдвойне. Во-первых, высвобождение гормона роста, IGF-1, кортизола, тестостерона, адреналина и норадреналина - это нормальное физиологическое явление. Точно так же инсулин появляется в ответ на углеводы, и он не должен предвещать рост объемных мышц, поэтому временное повышение уровня гормонов после тренировки не имеет большого значения. Почему? Например, продукт анаэробного метаболизма глюкозы - лактаты выводятся из мышц максимум через 60-70 минут после тренировки. Обычно высокий временный всплеск уровня кортизола или гормона роста коррелирует с максимальным высвобождением лактата. В одном недавнем исследовании потребовалось 70 минут для удаления лактата из крови после максимальной нагрузки. Он был опубликован 13 января 2016 года, в нем приняли участие 20 участников. Они выполнили максимальный беговой тест до изнеможения, затем отдыхали на спине 120 минут. До и после тренировки брали образцы крови и исследовали работу сердца. Через 70 минут после окончания работы уровень лактата вернулся к исходному уровню [5].
. Точно так же через 45-60 минут после окончания силовой тренировки всплеск тестостерона и выброс гормона роста являются историей и не влияют на гипертрофию мышц. Что дает прибыль? Ешьте больше в течение 24-48 часов, пока идет восстановление мышц. Я бы ассоциировал с гипертрофией инсулин, а не тестостерон. Достаточно того, что есть соответствующий уровень. У мужчин эстрогены, в основном из-за ароматизации, могут иметь большее значение для роста. Я бы ассоциировал с гипертрофией инсулин, а не тестостерон. Достаточно того, что есть соответствующий уровень. У мужчин эстрогены, в основном из-за ароматизации, могут иметь большее значение для роста. Я бы связал с гипертрофией инсулин, а не тестостерон. Достаточно того, что есть соответствующий уровень. У мужчин эстрогены, в основном из-за ароматизации, могут иметь большее значение для роста.
Во-вторых: к сожалению, вы можете принадлежать к большой группе людей, которые не реагируют ростом бицепсов, трицепсов или плеч без «тонны» изолированных упражнений (для вышеперечисленных частей это будут: сгибания, разгибания и т. Д. поднимает).
При сплит-тренировке - часто раз в неделю - в вашем распоряжении весь тренировочный блок только для «убийства» бицепсов или трицепсов или, например, тренировки только ног. При разделении расписания тренировок на верх / низ вы также можете посвятить огромный объем тренировок только своим рукам (за определенную плату для других участников). В сплит-тренировках вы можете расставить приоритеты с полным энтузиазмом и неповрежденными энергетическими ресурсами, вы отправитесь заниматься устойчивыми трицепсами или бицепсами. В FBW есть мираж, что эти мышцы работают косвенно, тренируя другие части. И да и нет. Синергетическая работа - это одно, другое дело - напрямую воздействовать на волокна. Может случиться так, что во время жима лежа трицепс будет задействован только в части движения, например, при нажатии на гриф лежа, а не на всю голову. Как правило, качество тренировки рук после напряженного сеанса FBW будет посредственным. У вас не будет сил, времени и воли на это. Эффект: Плохое развитие двуглавой и трехглавой мышцы, разрастание других сторон.
Согласно исследованиям, упражнения в «среде с высоким содержанием гормонов» после тренировки ног не влияют на рост двуглавой руки по сравнению с самой двуглавой тренировкой [4]. Мало того - тренировка только бицепса дала больший выигрыш, чем тренировка бицепса вместе с ногами.
«Целью исследования было определить, влияют ли тренировки с отягощениями и связанное с ними повышение уровня анаболических гормонов на силу мышц и рост обхвата. Двенадцать молодых людей (возраст 21,8 +/- 1,2 года, ИМТ = 23,1 ± 0,6 кг м-2) тренировали бицепс в течение 15 недель, в разные дни, при разных гормональных условиях. Тренировки для правой и левой руки разделяли не менее 72 часов. В один день участники делали только изолированные сгибания рук, день низкого уровня гормонов (NH). В другой день участники выполнили идентичное упражнение для бицепса (другой руки), а затем приступили к упражнениям для ног, чтобы увеличить количество гормонов (высокие гормоны = WH). В день с высоким уровнем гормона испытуемые выполнили 5 серий по 10 повторений жима ногами (гентри) и 3 суперсета:
Результаты: тренировка ног вызвала более чем в пять раз более высокую концентрацию молочной кислоты (10,5 ммоль) по сравнению с бицепсами (2 ммоль). Уровень как свободного, так и общего тестостерона был в несколько раз выше во время тренировки WH (ноги). Увеличение изометрической силы было сопоставимым (20% против 19%). Рекордный прирост на повторение был немного больше для группы WH. Не сообщалось о повышении уровня гормона роста, IGF-1 или тестостерона после тренировки NH (только бицепс). После тренировки WH было отмечено сильное увеличение GH, IGF-1 и тестостерона через 15 и 30 минут после окончания тренировки WH. Поперечное сечение мышц увеличилось на 12% в тренировке NH и на 10% в группе WH. Существенных различий в приращениях не было ».
