Все мы когда-то заманчиво думали о том чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какая же польза бега по утрам, а главное так ли это эффективно?
В этой статье я расскажу вам все о пользе бега. а те кто дочитает до конца, узнают какой минимальный пульс должен быть у человека во время бега чтобы добиться максимальной пользы.
Какое преимущество бега по утрам?
Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Во время занятий бегом активизируется работа всего организма, в первую очередь тренируется сердце перекачивая в разы больше крови чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды. увеличивается объем легких и что очень важно сжигается жир.
В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается. а значит у сердца будет больше времени на отдых. Прилив крови в мозг во время тренировки позволяют клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Таким образом спорт развивает способность мозга эффективно работать. Особенно пробежки будут полезны людям в возрасте.
Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?
Главный враг фигуры жир, он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии чтобы задействовать и сжечь свои жировые резервы. Для выполнения этой задачи существует медленный бег. Он не даст вам сильно устать вначале дня и хорошенечко растопит ваши ненужные отложения. Вообще новичкам не стоит брать слишком высокий темп, можно начать с обычной ходьбы, а через пять минут перейти на легкий бег трусцой, то же самое относится ко времени тренировки, для начала 10 минут будет вполне достаточно. По мере увеличения выносливости можно увеличивать время тренировки. Время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел и развитие идей. Если не хочется думать, можно слушать музыку или аудиокниги. Образовательная деятельность во время тренировки дает двойной бонус за одну тренировку.
Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме, особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет можно насладиться тишиной.
И так, для тех. кто дочитал до конца!
Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле (190 + ваш возраст)*60% . К примеру, ваш возраст 30 лет, тогда по этой формуле вам нужно держать пульс во время пробежки не менее 126 ударов в минуту. Это даст максимальный оздоровительный эффект для всего организма и не приведет к переутомлению.
