Трицепс - трехглавая мышца, расположенная на задней поверхности плечевой части руки человека. Основные функции:
- Разгибание руки в локтевом суставе (в этом случае мышцы трицепса выполняют динамическую работу);
- Отведение выпрямленной руки назад в вертикальном положении и приведение ее к телу в наклоне (в этом случае основная функция трицепса - статическое удержание руки в выпрямленном состоянии);
Состоит из:
- Латеральной головки (боковой, или внешней);
- Медиальной (средней, или внутренней);
- Длинной* (от лопатки до локтевого сустава);
*Длинная головка представлена преимущественно сухожилиями, поскольку испытывает основное силовое напряжение при предельных нагрузках. И поэтому визуально слабо выделяется на фоне латеральной и медиальной.
В данной статье остановлюсь на динамической работе трицепса и развития его силы и мощности, то есть максимального растяжения и сокращения трицепса, а также развития объема мускулатуры.
В первую очередь остановлюсь на упражнениях, которые являются базовыми для развития трицепса и выполняются при этом в домашних условиях. Как говорится, прежде, чем браться за штангу и гантели, необходимо овладеть собственным телом.
Вот три лучших упражнения, выполняемых в домашних условиях без использования отягощений*.
*Предупреждение:
Упражнения тяжелые, особенно те, которые направлены на развитие длинной и медиальной головок трицепса:
1. Отжимания от скамьи (лавочки, кресла, стола) за голову.
- Развивает длинную головку;
- Максимально растягивает трицепс;
- Развивает окололоктевую часть;
2. Отжимания от скамьи руки за спиной.
- Развивает латеральную часть трицепса;
- Максимально сокращает трицепс;
- Развивает толщину трицепса;
3. Отжимания к груди (ко лбу)*.
- Развивает все головки трицепса, в особенности медиальную часть;
*Пожалуй лучшее упражнение на трицепс в домашних условиях.
Примечание:
Все упражнения должны выполняться со строгим соблюдением техники:
Руки параллельно друг дружке;
Локти не разводить в стороны;
Чем Уже постановка рук, тем тяжелее выполнять упражнение;
Попробуйте, напишите свои ощущения, подпишитесь - помогите развитию канала.
Видео есть на канале
Читайте также:
Тонкости пилатеса+тренировка в домашних условиях
