Физические упражнения очень важны для поддержания нормального веса и здоровья сердца. Регулярные упражнения помогают нам вести более активный образ жизни.
При отсутствии регулярных физических нагрузок организм постепенно теряет выносливость и силу, что приводит к потере способности нормально функционировать.
Физическая активность, такая как быстрая прогулка или упражнения на растяжку, помогает предотвратить сердечные заболевания, снижая риск высокого кровяного давления, диабета и инсульта.
Какие упражнения лучше тренируют сердце
В 2007 году провели интересное исследования, в котором приняли участие 40 здоровых, умеренно тренированных людей. Их средний возраст составил 30 лет, рост 182 см, а вес 82 кг.
Цель исследования: сравнить влияние различных кардио тренировок с разной интенсивностью. Выявить лучший вариант для развития выносливости и производительность сердца.
Длительность исследование составило 8 недель. Испытуемых разделили на 4 группы: бег 70% ЧСС 45 минут; бег 85% ЧСС 25 минут; интервальный бег 47 подходов по 15 сек 90-95% ЧСС, отдых 15 секунд; 4 подхода по 4 минуты бега 85-90% ЧСС, активный отдых 3 минуты 70% ЧСС.
Результаты исследования: тренировка высокой интенсивности(4х(4/3)мин и 47х(15/15)сек) были более эффективными для повышения выносливости и производительности сердца.
Всё группы показали положительную динамику в выносливости:
- Бег 70% ЧСС 45 минут + 1.8%
- Бег 85% ЧСС 25 минут + 2%
- Бег 47х(15/15)сек + 6.5%
- Бег 4х(4/3)мин + 8.8%
Максимальный ударный объем сердца:
- Бег 70% ЧСС 45 минут - 1%
- Бег 85% ЧСС 25 минут + 1%
- Бег 47х(15/15)сек + 9.4%
- Бег 4х(4/3)мин + 10.4%
Выводы: обе высокоинтенсивные тренировки показали лучший результат в выносливости, чем тренировки с низкой интенсивности. Эти же тренировки оказались эффективней и для увелечения сердца.
Подробное исследование: Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Jan Helgerud et al. Med Sci Sports Exerc. 2007 Apr.
