Многие новички приходя в тренажерный зал задаются вопросом: "Какие мышцы лучше всего накачать?" В итоге, не получив нормальный ответ на свой вопрос, они встают в очередь за гантелями и делают подъем гантелей на бицепс, в лучшем случае делают жим или тягу верхнего блока.
Приходя в тренажерный зал нужно понимать, что если вы хотите чего то добиться, то придется попотеть. И целей типа: "Хочу накачать себе только грудь", "Хочу иметь здоровые ноги", "Хочу здоровые банки, а ваш присед мне не нужен" - ставить не надо. Если хотите чего то достичь, то придется и приседать, и жать, и даже руками с гантелями в сторону махать.
Базовые упражнения должны быть во главе вашей тренировки. Ведь они прокачивают самые крупные мышцы нашего тела, которые составляют большую часть мышечной массы человека. Есть три стандартных базовых упражнения: станова тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Их можно считать золотым стандартом в наборе массы. Также стоит добавить подтягивания, ведь широчайшие мышцы спины создают не только видимый объем, но и значительно поднимут стрелку на весах.
Давайте перечислим главные упражнения еще раз:
- станова тяга
- приседания со штангой
- жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- подтягивания на тунике
Если ваша тренировка будет состоять из данных упражнений, то грудные мышцы, мышцы ног и спины, являясь крупнейшими в теле человека, будут активно развиваться, и тем самым вы наберете мышечную массу. Более того, базовые упражнения хорошо повышают тестостерон, особенно становая тяга. А как известно тестостерон главный гормон в наборе мышечной массы.
Конечно не стоит забывать и о других мышцах. Плечи, трицепс, пресс, они все создают объем, но нужно понимать, что в начале пути базовые упражнения дадут вам именно тот толчок, который позволит в дальнейшем прокачать даже самые, с виду незначительные, мышцы.
