Не всем от природы даётся тонкая изящная талия, а с годами мы также наблюдаем тенденцию к её расширению. И вот мы судорожно берёмся качать пресс в надежде получить заветную точёную линию. Но сталкиваемся с полным отсутствием результатов. Так что же идёт не так?
Наш животик по праву считается одной из самых проблемных зон в нашей фигуре. Именно там облюбовали себе местечко наши жировые запасы. И если мы поели чуть больше, то жди заветных сантиметров в боках. 😤
Со временем он начинает округляться к низу, бока расходятся все шире и шире, со стороны спины появляются круглые валики из жировых отложений, не красиво собирающиеся под лифом. И картина усугубляется на фоне беременности и после.
Вопрос волнующий большинство, а есть ли возврат к красивой юношеской форме нашего животика? И ответ на него - Да!
Да, но..... не стоит совершать ошибок при его проработке.
Первый общеизвестный и широко разрекламированный совет, приходящий на ум – качайте пресс, делайте планку.
Постойте – не торопитесь этого делать. Сначала определитесь какой животик Вы у себя хотели бы видеть. Плоский, с кубиками и прорисовкой или все же - мягкий, нежно-женский с полосочкой посередине? А может цель вообще просто убрать несколько сантиметров с боков?
Цели разные - подходы к достижению тоже разные.
Главное запомните, что пресс прежде всего делается на кухне! Все остальное можно считать приятным или не приятным дополнением.
Другими словами, Вы можете ничего специально не делать со своим прессом, а просто наладить питание, водный баланс и включить любую двигательную активность в свой образ жизни. Упражнениями можно только навредить в этой области.
Чем меньше мы задействуем мышцы пресса, тем красивее выглядит животик и тоньше талия. Добавим сюда рациональное питание и вот Вы обладательница мягкого и нежного животика.
Если же на кону стоит прорисованный пресс, то тут то и нужно выполнять на него упражнения. Но пресс свой Вы увидите только в том случае, когда процент Вашей жировой прослойки подойдет, как минимум к 20-22%. А этого можно добиться также только ПП (правильным питанием).
Ну а если процент жира в организме больше, то мышцы пресса начнут расти под слоем жирка и в итоге Вы получите увеличенный животик и бока. Получается обратный эффект. Я вроде тренирую пресс, а живот никак не уходит, только растёт.
Так как большинству женщин не свойственен такой низкий процент жира в организме, то и качать пресс смысла нет.
Что же дают упражнения на пресс?
Упражнение Планка прежде всего тренирует мышцы кора. Как итог – они растут и укрепляются. Это несомненно хорошо. Сильный кор – правильная осанка, дыхание и куча иных плюсов, но в зеркале Вы увидите свою увеличенную талию.
Всевозможные скручивания, наклоны тела в бок (не дай Бог ещё и с весом), становые тяги и приседания, а также ряд других упражнений, которые включат мыщцы кора в работу только усугубят ситуацию.
А это практически все упражнения на верх тела. Талия будет расползаться в стороны, а прямая мышца живота крепнуть.
Поэтому – оставьте Ваш пресс в покое и на тренировках носите утягивающий пояс. Такой пояс нейтрализует расползание боковых мышц в стороны при работе с весами и позволит талии оставаться в её первоначальном размере.
Только Ваша комплексная работа с телом поможет уменьшить живот и привести бока в порядок.
