Женский фитнес

Пожалуй, одним из самых лучших и эффективных упражнений на проработку ягодичных мышц можно считать ягодичный мостик. Правильная техника исполнения с акцентом на ягодичные и 3 обязательных варианта исполнения помогут сделать Ваши ягодицы круглыми и объёмными. Именно в положении ягодичного моста наиболее эффективно можно проработать данные мышцы, максимально изолировав при этом другие мышцы – синергисты. Имеется множество исследований на эту тему, подтверждающих эффективность именно данного упражнения для роста ягодичных мышц...

Большая часть упражнений из тренажёрного зала не функциональны и не имеют ничего общего с обычной жизнью. Эффективнее тренировать тело не по отдельности (сегодня качаю ягодицы, а завтра спину), а всё-таки комплексно, исходя из функции. Что такое функциональный тренинг? В целом тренировка - это выполнение физических действий, позволяющих адаптироваться. Эффект, который Вы хотите получить от тренировки, характеризует эту адаптацию: 1️⃣ увеличить объём мышц 2️⃣ научиться выше прыгать, быстрее бегать и т...

Какого БЖУ придерживаться, чтобы мышцы росли, а жир уходил? Возможно ли это рассчитать самой? Конечно! В данной статье изложены основные принципы правильного спортивного питания. Прежде всего стоит отметить, что калораж и БЖУ подбираются всегда индивидуально. В идеале это делает Ваш наставник тренер, либо же при неимении такового это сделать для себя можете и Вы сами. Для собственного определения достаточно знать основную схему спортивного питания. А состоит она следующим образом: Частота питания: Питаться необходимо через каждые три часа 4-5 раз в день...

Резинки, эспандеры да и просто упражнения с собственным весом – всё, что так привлекает тех, кто желает тренироваться дома или просто посещать групповые занятия по типу фитнеса. Помогут ли они Вам изменить фигуру? Нет! Нет и ещё раз нет. Не стоит тешить себя надеждой на этот счёт. Это равносильно переливанию из пустого в порожнее. Хотя может я здесь и немного горячусь ….. Нужно отдать должное и признать, что всё же какой-то эффект от этого можно получить. И если сравнивать совершенное ничегонеделание...

Свои спортивные успехи важно не только осматривать в зеркале, но также уметь их обозначать в цифровом эквиваленте. Порой зеркало может не дать нам полной картины, а вот цифры не соврут. Как определить состав тела. Существует множество способов, один из самых известных и лёгких это измерение специальным устройством под названием калипер, которое позволяет измерять толщину кожно-жировых складок. С помощью этого инструмента складка захватывается и оттягивается от мышц таким образом, чтобы зафиксированной осталась только кожа и жировая ткань...

Правильно двигаться – это искусство. И в жизни, и в спорте мы частенько пытаемся «жульничать», то есть двигаться не соблюдая технику, чтобы быстрее прийти к нужным результатам. Это влечет за собой плохую осанку, диспропорции и неправильную координацию мышц. Важность правильного использование мышц. Человеческое тело создано таким образом, чтобы при различных задачах задействовать различные мускулы. Вот почему у нас имеются: • крупные объемные мышцы для больших усилий; • длинные тонкие мышцы для...

Бывало ли у Вас такое, что Вы чувствовали себя немного неуверенно в зале? Особенно где-нибудь в новом месте. Кругом пафосные красавцы и красавицы, уверенные и активно тренирующие свои мышцы. Бесконечное множество не понятных тренажёров. С какой стороны к ним подходят...? И ты сама стоишь скромно в сторонке и не знаешь как подступиться к своим тренировкам. Твои скромные исполнения упражнений начинают притягивать ухмылки или взгляды исподтишка. И когда наступает время следующего похода в зал, что-то...

Не обращайте внимания на тех, кто считает, что крепкая округлая попа - чистое тщеславие. Ведь прежде всего это признак силы и крепкого здоровья. Сильные, круглые и здоровые ягодицы результат правильно подобранной активации их во всех трёх плоскостях. Три плоскости движения. Ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Каждая из этих мышц играет свою роль в стабилизации, поддержке и мобилизации ног, бёдер и нижней части тела. Есть три плоскости движения ягодичных мышц, которые необходимо тренировать для роста и активации...

Наш организм высоко-адаптивная машина. Для того, чтобы мускулы начали расти, его нужно постоянно «удивлять». Сложно ли это? Как ни странно, но новичкам в тренажёрном зале прогресс свойственен очень быстро. Связано это с большим процентом «удивления», назовём это так, для организма, который не привык к физическим нагрузкам и правильному питанию. Подобный «эффект удивления» необходимо поддерживать на протяжении всего периода тренировок, даже если речь идёт о годах постоянных тренировок. Как этого достичь? Имеется несколько способов, чтобы удивлять свой организм...

Отказываться или нет от молочного в пользу красивой фигуры? А в пользу здоровья? Всё чаще и чаще приходиться слышать от тренеров и не только, что молочные продукты вредны. Что же это такое: инструкции самой матери – природы или новейшее заблуждение? Однозначного ответа нет! Как ни странно, но однозначного ответа по сей день не существует. Если полвека назад молоко было общепризнанным ценным продуктом и повсеместно рекомендовалось употреблять хотя бы стакан молока в день, то сейчас такой ярой пропаганды мы не услышим...

Впервые придя в зал можно столкнуться с тем, что Вам будет предложен большой спектр упражнений и порой совсем не понятно, что и где работает, да и для чего необходимо то или иной упражнение. Попробуем разобраться с этим вместе. Хваты. Различные хваты влияют на углы прорабатываемых мышц. От вида хвата, зависит куда смещается нагрузка при выполнении упражнения. Различают 3 вида хвата по типу положения ладоней на рукоятках: нейтральный (ладони параллельно друг другу), прямой (ладонь смотрит вниз) и обратный хват (ладонь смотрит вверх)...

Вы предпочитаете отсутствие или наличие видимой двуглавой мышцы бедра? Пожалуй это первое, что бросится в глаза при взгляде на ноги девушки. Это может как испортить, так и, наоборот, сделать впечатление от Вашей фигуры более привлекательным. Фанаты больших ног противостоят фанатам изящных. Изящные, ровные с плавными линиями женские ноги – это всегда красиво. Не имеет значения длинные они от природы или не очень. Привлекательно смотрятся на таких ножках короткие платья, шорты и юбки. Легко подобрать обувь, так как любая модель будет смотреться гармонично...