Набор мышечной массы является приоритетной задачей в бодибилдинге. Когда атлет набрал достаточно мышц, он может оттачивать свою фигуру. Для достижения этой цели нужно правильно питаться, хорошо восстанавливаться и грамотно тренироваться.
Ну и это ещё не всё. Немалую роль в наборе мышечной массы играют правильно подобранные упражнения. В данной статье хотелось бы отметить шесть наиболее эффективных для увеличения объёмов мышц упражнений с гантелями.
Для мышц ног
Прокачать все мышцы ног можно с помощью одного упражнения - приседаний с гантелями в опущенных руках с подъёмом на носки. Этим упражнением вы сможете проработать переднюю и заднюю поверхности бедра, и мышцы голени. Также оно укрепляет мышцы живота.
Для спины
Идеальным упражнением для увеличения объёмов мышц спины считаю тягу гантелей к поясу в наклоне. Оно развивает как мышцы её верхней части, так и низ. Включается в работу и задняя часть дельтовидной мышцы
Для грудных мышц
Качественно проработать грудные мышцы вы сможете с помощью жима гантелей лёжа на наклонной скамье под углом 30 градусов. Такое положение более естественно и менее травмоопасно для плечевых суставов.
Для дельтовидных мышц
Для дельт рабочим упражнением является жим Арнольда с гантелями сидя с упором спиной в спинку скамьи. Оно развивает, преимущественно, их средние и передние пучки.
Для бицепса и брахиалиса
Добавить сантиметры обхвату руки помогут молотковые сгибания рук с гантелями. Упражнение развивает как бицепс, так и брахиалис.
Для трицепса
Без мощного трицепса руки не будут выглядеть по-настоящему объёмными. Добавить массы трёхглавым мышцам поможет жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье с узкой постановкой рук.
Это оптимальный набор эффективных упражнений с гантелями тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Больше, на мой взгляд, не нужно. Из них вполне можно составить тренировочную программу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
