Всем привет. Сегодня приготовила для Вас еще один вариант вкусного меню. Потому что худеть нужно вкусно, иначе срывы обеспечены!!!
Но сначала я хотела бы рассказать о КОФЕ, вернее о его полезных свойствах. Много нас, кофеманов? Пишите в комментариях.
Полезные свойства кофе наблюдаются при употреблении его не больше 2 раз в день. Так какие же они:
1. Ежедневное употребление этого напитка стимулирует у женщин старше 50 лет сексуальную активность, а содержащие антиоксиданты замедляют процессы старения и сокращают смертность.
2. Кофе способствует укреплению процессов обмена веществ, снижению чувства голода.
3. Кофе повышает работоспособность организма, улучшает работу головного мозга, усиливает концентрацию внимания и снижает утомляемость.
4. Выпитая чашка натурального кофе перед началом тренировки увеличивает распад гликогена, что способствует жиросжиганию.
5. Польза кофе для женского организма, о которой в последнее время заявляет большое количество исследований, заключается в профилактике возникновения рака груди.
Но нужно помнить золотое правило, во всем должна быть мера!
О вреде кофе я расскажу в следующей статье.
А сейчас давайте расскажу о себе для тех, кто на моем канале впервые.
Меня зовут Анна, мне 30 лет. Я начала писать статьи уже давно, но сейчас решила превратить свой канал в онлайн дневник, где мы вместе будем следить за моим похудением - при весе 61,9 кг и росте 168 см. Но после удачных праздников мой вес стал 64... Поэтому мотивации хоть отбавляй! Я - мама одного ребенка. Сейчас нахожусь в декрете. Всю свою сознательную жизнь я худею. В 14 лет мой вес был 90 кг. Я перепробовала очень много диет. Но результат, как быстро приходил, так быстро и улетал, да еще и с дополнительной прибавкой сверху. Моя цель весь 56/57 кг. Вроде и немного осталось похудеть, но эти кг самые сложные. Часто бывают срывы и поэтому я решила завести этот дневник, чтобы была дополнительная мотивация. И не только для меня, может он поможет еще кому-то!
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". На данный момент я держу норму в 1250-1350 ккал. Также я стараюсь придерживаться 3-4 разового питания. Предпочитаю, чтобы в мою рационе преобладали белки, потому что это влияет на качество кожи.
Я не планирую просто сбросить вес и привести в порядок фигуру - я хочу и стараюсь изменить свой режим питания.
А теперь перейдем к моему меню.
1. Завтрак.
Творожные вафли. Они получаются очень вкусные и хрустящие. Если нет вафельницы, то можно пожарить оладьи.
Итак, для приготовления 4 вафель, как на фото нам понадобится:
- Творог (у меня обезжиренный) - 100 грамм;
- мука (рисовая)-19 грамм;
- яйцо;
- подсластитель по вкусу;
- разрыхлитель - 0,5 ч.ложки.
- кофе.
К вафлям я добавила клубничный джем "0 калорий" - 20 грамм. И вафельницу смазала маслом (5 грамм).
Все ингредиенты смешиваем и жарим в хорошо разогретой вафельнице 5 минут.
КБЖУ завтрака 338 ККАЛ 29,6/12/29,1
2. Обед.
Куриный плов. Я готовила сразу на 3 дня, поэтому все перечисленные ингредиенты умножаем на 3.
Для его приготовления нам понадобится:
- рис для плова - 40 грамм (вес в сухом виде);
- филе куриное - 130 грамм (вес в сыром виде);
- лук - 30 грамм;
- морковь - 50 грамм;
- томатная паста - 30 грамм;
- вода;
- соль, специи по вкусу.
Филе, лук и морковь тушим почти до готовности, периодически помешиваю. Довожу до вкуса (солю и добавляю специи). Рис хорошо промываем и засыпаем сверху. В воде разводит пасту и все заливаем. Пробуем на вкус и тушим все до готовности.
К порции плова я добавила 80 грамм соленого огурца.
КБЖУ обеда 351 ККАЛ 32,9/3,6/46,6
3. Перекус
На перекус у меня был протеиновый батончик (60 грамм) с высоким содержанием белка и зеленый чай.
КБЖУ перекуса 233 ККАЛ 15/12,8/4
4. Ужин
На ужин был салат, похожий на Цезарь.
Для его приготовления нам понадобится:
- филе куриное- 120 грамм(вес в свежем виде);
- яйцо;
- помидор - 50 грамм;
- огурец - 60 грамм;
- салат Айсберг - 40 грамм;
- лук - 20 грамм;
- хлеб цельнозерновой - 30 грамм;
- сыр диетический - 25 грамм.
Филе куриное отварить. Яйцо или сварить всмятку или сделать пашот.
Все остальные ингредиенты нарезаем. Сыр натираем на терку. Из хлеба можно сделать сухарики и съесть как я. Украшаем по желанию. Соль, специи по вкусу.
КБЖУ ужина 370 ККАЛ 42,8/14,6/15,7
Итого за день получилось 1273 ККАЛ 120/43/91
Все по моей норме калорий! Но сразу хочу сказать, у каждого норма своя, поэтому для кого-то моего меню будет мало, а для кого-то много... Все индивидуально.
Если вам понравилось мое меню, подписывайтесь на мой канал! И не забывайте про лайки!!!
Если Вам интересно о скрытых калориях - переходите по ссылке
Всем прекрасного дня и похудения без запретов!
