1575 подписчиков

Хотите роста мышц- учитесь правильно восстанавливаться

15 февраля 202115 фев 2021

930

3 мин

Внимание! Я не переписываю чужие статьи, не занимаюсь разного рода копирайтингом и не беру чужие статьи за основу. Я только делюсь своим многолетним опытом и информацией, которая поможет вам избежать ошибок!

Восстановление чрезвычайно важно для натурального атлета, можно сказать, жизненно необходимо для мышечного роста и многие (чаще всего начинающие молодые парни) даже не подозревают об этом и тратят драгоценное время и ресурсы НЕ НА ТО, на что следовало бы. Если у "химического" атлета с бешеным гормональным фоном восстановление возможно даже при больших погрешностях в режиме, то для "натурала" отсутствие правильного восстановления приведет к плачевным последствиям. О различиях этих подходов читайте в моей предыдущей статье https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/top8-preimuscestv-naturalnogo-treninga-60182aafb19d82187e9f69a9

В чем же суть ВОССТАНОВЛЕНИЯ? - по сути это заживление микроповреждений, вызванных тренировочным стрессом, после которого вы выходите в НОЛЬ.

Но есть еще и понятие СУПЕРВОССТАНОВЛЕНИЕ или гиперкомпенсация- вот что нам нужно. Помимо полного восстановления миофибрилл, отвечающих за сокращение мышц, происходит их рост и увеличение запасов гликогена в мышцах, чтобы СЛЕДУЮЩИЙ стресс прошел не так болезненно. Это и есть тот самый ПРОГРЕСС который нам нужен!

Одна из самых распространенных ошибок (чаще всего у молодых ребят)- это частые и мощные тренировки, которые, как они считают, приведут к отличным результатам. Но приводит это только к такому УЖАСНОМУ состоянию, как ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ, которая ведёт к апатии на тренировках, падению силовых показателей, уменьшению мышечной массы, падению иммунитета, вплоть до того, что человек заболевает по непонятным причинам.

Выйти из состояния ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ гораздо сложнее, чем в него зайти! Лучше не доводить до этого.

И сейчас я перечислю некоторые факторы, которые влияют на наше восстановление после тренировок и вообще после какой то физически тяжелой работы.

1) ВРЕМЯ - не забывайте, что для каждого это время индивидуально и многое зависит от характера тренировок и особенностей организма, по этому в любом случае, вам следует полагаться на собственные ощущения. Если вы чувствуете, что еще не готовы к запланированной тренировке (боль, усталость, апатия, нежелание), лучше переждать день-другой и зайти на грядущую тренировку бодрым и полным энергии

2) ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ- с этим все достаточно просто, можете почитать мою предыдущую статью, она как раз об этом https://zen.yandex.ru/media/id/601822c5e9b7d57f836f4ce2/mnogo-edite-a-rosta-net-kak-je-tak-razberemsia-601a57eb3e19455d9bfa07f1 помимо белка так же не забывайте о жирах, клетчатке и медленных углеводах, которые пополнят ваши запасы гликогена.

3) Конечно же СОН- во время глубокой фазы сна начинает вырабатываться гормон роста, тот самый который отвечает, как вы думаете за что?))) Продолжительность сна тоже индивидуальна, но в любом случае вы должны ВЫСЫПАТЬСЯ. В среднем человеку требуется от 6 до 9 часов непрерывного сна. изображение yandex.ru

4) СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ- во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который является разрушителем наших мышц (если его в избытке), поэтому старайтесь искать как можно больше позитивных моментов в обычной жизни, радоваться мелочам и микропобедам (ура! нашел свободное место на парковке). Не нужно загоняться, гнобить себя и сосредотачиваться на негативе (да, это сложно, но кто сказал что будет легко...)

5) РАЗМИНКА- во время отдыха после тренировки, необходимо разминать мышцы, которые болят, растягивать, массировать, давать небольшое напряжение через боль, тем самым вы улучшаете местный кровоток и восстановление пройдет гораздо быстрее и эффективнее. Сюда же можно отнести МАССАЖ, но это уже кому как по финансовым возможностям...

6) БАНЯ- помнится, мой тренер по силовому троеборью, заставлял за день- два до соревнований идти в баню, да с ВЕНИЧКОМ. Тут играют роль сразу несколько факторов- температура, "массаж" веником, расслабление мышц. Из организма уходят продукты распада, шлаки, излишняя жидкость. Но злоупотреблять тоже не стоит, так как идет нагрузка на сердце и сосуды. кадр из фильма "Красная жара"

7) ЗДОРОВЬЕ И ИММУНИТЕТ- этот пункт так же целиком и полностью зависит от вас, ведь вы сами знаете не понаслышке, как тяжело тренироваться и восстанавливаться при различных недомоганиях. Поэтому чтобы быть бодрым, сильным и продолжать расти натурально- вам необходимо следить за этими двумя вещами!

Это были основные факторы, влияющие на восстановление! Если вам было интересно и вы хотите продолжения в том же духе- НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ СТАВИТЬ ЛАЙК И ПОДПИСЫВАТЬСЯ!)

А чего вам обычно не хватает для восстановления?) пишите в комментариях

Так же, если моя статья была вам полезна и вы хотите отблагодарить меня, то можете сделать вклад в развитие канала по данным реквизитам: