Добрый день, Дорогие Спортсмены!
Большие бицепсы - это то, чего хотят все мужчины, но не всем удаётся это сделать. Поэтому в этой статье мы разберём, какие упражнения нужно делать и сколько нужно делать, чтобы "банки" выросли, а также много интересной информации. Приступим!
Немного информации о бицепсе:
Бицепс - это небольшая мышечная группа, которая участвует при сгибании руки в локтевом суставе, поэтому логично, что для увеличения этой мышечной группы нужно её сгибать, но с утяжелением в виде штанги, гантель, тренажёров или собственного тела.
Бицепс состоит из 2-х мышц:
- Длинная головка бицепса;
- Короткая головка бицепса.
Однако, под бицепсом находится брахиалис, который "выталкивает" бицепс вперёд, он включается при использовании нейтрального или обратного хвата.
Бицепс включается в работу при многих тяговых упражнениях, поэтому достаточно одной мощной тренировки в неделю, чтобы бицепс рос. Также рекомендуется использовать большие веса и небольшое количество повторений (8-12). Перейдём к упражнениям:
1. Подтягивания обратным хватом:
Подтягивания обратным хватом - это единственное базовое упражнение на бицепс, при котором также задействуются мышцы спины и плеч.
Выполняйте упражнение плавно и без рывков. При выполнении в нижней точке не стоит разгибать руки до конца, а также необходимо сконцентрироваться на бицепсе, а не на спине.
2. Подъём гантелей сидя:
Такой вариант упражнения исключает читинг (упрощение выполнения за счёт рывковых телодвижений), а также в начальном положении мышца находится в растянутом положении, что увеличивает эффективность упражнения. По своему опыту могу сказать, что это упражнение обязательно стоит попробовать каждому.
При выполнении старайтесь избежать качаний руки в нижнем положении. Выполняйте упражнение плавно и без рывков. Не берите слишком большой вес. После подъёма руки не бросайте её вниз, а подконтрольно опускайте.
3. Подъёмы на бицепс в наклоне:
Главным отличием является то, что корпус наклонён к полу и находится в неподвижном положении, как и сами локти. В начальном положении бицепс так же находится в растянутом положении и напряжении. Данное упражнение исключает читинг и позволяет точечно проработать бицепс, если правильно подобрать вес.
При выполнении старайтесь избежать качаний руки в нижнем положении. Выполняйте упражнение плавно и без рывков. Не берите слишком большой вес. После подъёма руки не бросайте её вниз, а подконтрольно опускайте.
Заключение.
Дорогие друзья, тренируйтесь тяжело, но не спешите. Не забывайте про полноценный сон и питание. Всем удачи!
