Приветствую Всех на своём канале Правильный Тренинг .
Наверно почти у каждого в жизни случался такой неприятный момент, когда приходилось пропускать тренировки. Причинами этому может быть что угодно : семейные обстоятельства, работа, травма или болезнь. Лично я ненавижу, когда это происходит, особенно если приходится по долгу пропускать тренировки. Сегодня хочу разобрать как безопаснее втянуться в тренировочный процесс, если Вас долго не было в тренажерном зале.
Когда Вы стабильно, регулярно тренируетесь, то тело становится хорошо адаптировано к постоянным нагрузкам на него. При пропуске тренировок, особенно при длительном, эта адаптация достаточно быстро проходит, мышцы, связки и суставы становятся более слабыми. Поэтому после перерыва, втягиваться в регулярный тренировочный процесс нужно предельно аккуратно, чтобы избежать ненужных нам травм.
В первую очередь нужно как минимум в течении 2-3х недель сократить тренировочное время. Если У Вас до перерыва обычно на тренировку уходило 1-1,5 часа, то после него, для начала будет достаточно 20-30 минут. Добиться этого можно сокращением количества подходов с 4‑х до 2‑х . Так же нужно уменьшить и рабочие веса минимум на 15-20%. При аккуратном, щадящем отношении к себе на тренировке, мышечная память быстро позволит восстановиться до прежнего уровня и даже превзойти его.
Многие почему-то этим пренебрегают, пытаются поднимать те же веса, что и до перерыва. И к моему глубокому сожалению, это плохо для них заканчивается.
Попробуйте сперва, после перерыва в течении 1-2х недель, выполнять круговой тренинг. Например делать за одну тренировку по два упражнения с облегчёнными весами, но на каждую группу мышц. Такой способ позволит достаточно быстро войти в тренировочную колею.
Особенно важно после долгого пропуска тренировок ещё более тщательно уделять внимание разминке и кардио. Хорошая разминка обезопасит Ваши связки и суставы от травм из-за непривычных нагрузок. А кардио укрепит сердечно-сосудистую систему, так как она тоже ослабевает из-за отсутствия нагрузки во время длительного перерыва.
Какой же вывод можно сделать из данной статьи? Не важно каким Вы сильным были до того как Вам пришлось уйти на перерыв от тренировок. Абсолютно без исключений у каждого человека в отсутствие нагрузок организм становится слабее. Такая к сожалению у нас физиология. Поэтому нужно как можно ответственнее и грамотнее подходить к тренировкам, особенно после их возобновления. Организму так будет легче восстановится. В ответ на это, он вскоре "скажет Вам спасибо" увеличением прогресса в силе и мышечном росте.
