ЗАПЛАНИРУЙТЕ ТРЕНИРОВКУ, КАК ЕСЛИ БЫ ЭТО БЫЛА ВАЖНАЯ ВСТРЕЧА.
Вместо того, чтобы постоянно думать: «Хорошо, я займусь завтра, как освобожусь», запишите свою тренировку и назначьте ее на определенное время, как если бы это была важная встреча. Таким образом создается впечатление, что отменить в последний момент будет нелегко.
НАЧНИТЕ ПРОСЫПАТЬСЯ ПОРАНЬШЕ.
Исследования показывают, что утренние тренировки более полезны, так почему бы не попробовать их? Если ваше расписание позволяет вам вставать на час раньше каждый день, начните это делать. Поначалу это будет сложно но как и во всем остальном вы со временем приспособитесь.
СДЕЛАЙТЕ ЭТО ТЕМ, ЧТО ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НРАВИТСЯ.
Намного легче найти время для тренировки, когда вы занимаетесь тем, что действительно любите. Например: если вы ненавидите бег, не заставляйте себя бегать! Когда Вы не хотите этого делать, с большей вероятностью вы будете придумывать оправдания, почему вам не следует этого делать. Найдите тренировку которая вам нравится, будь то плавание, занятия в группах, бокс или просто ходьба, и придерживайтесь ее. Когда вы этого с нетерпением ждете, у вас больше шансов это сделать.
ТРЕНИРУЙТЕСЬ ДОМА.
Иногда подготовка а затем поездка в спортзал может занять столько времени, что вы вообще пропустите тренировку. В таком случае просто выполняйте упражнение дома! Купите для дома гантели и другое оборудование которое вам нравится. Можно скачать множество приложений которые предлагают отличные тренировки в домашних условиях или поискать бесплатные видео на YouTube.
ВЫПОЛНЯЙТЕ КРОССФИТ ТРЕНИРОВКИ.
Если у вас мало времени, вместо 45-минутной тренировки на беговой дорожке попробуйте 15-минутное занятие кроссфитом. Тренировки не обязательно должны быть долгими, чтобы быть эффективными - иногда хватает 15 минут по-настоящему высокоинтенсивных нагрузок чтобы чувствовать себя хорошо.
МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО.
Если вы просыпаетесь каждый день с мыслью: «Ох, у меня нет времени на тренировку». У вас вероятно не получится тренироваться, потому что вы уже решили, что это невозможно. Но если вы проснетесь, думая об этом как о проблеме, которую нужно решить: «Сейчас я занят, но я определенно найду для этого время!» - тогда у вас будет больше шансов найти для этого время. Позитивное мышление настолько мощно, даже если вы этого не осознаёте.
ВЫБЕРИТЕ БЛИЖАЙШИЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ.
Посещение тренажерного зала, который находится далеко, не поможет, если у вас не будет много дополнительного времени в течение дня. Постарайтесь выбрать спортзал поблизости от дома, офиса или хотя бы по дороге домой.
БУДЬТЕ ИЗОБРЕТАТЕЛЬНЫ!
Нет времени на занятие спортом? Начните проявлять творческий подход. Если вам нужно убраться в доме, делайте несколько приседаний каждый раз, когда вы наклоняетесь протереть пыль под журнальным столиком. Сделайте несколько отжиманий, поднимая детские игрушки. Пробежка или ходьба по парку с коляской. Это может быть всего несколько минут, но в сумме - это определенно лучше чем ничего!
СДЕЛАЙТЕ ПОЕЗДКУ НА РАБОТУ СВОЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ.
Это возможно не для всех, но многие люди могут тренироваться в дороге вместо того, чтобы тратить драгоценное время на вождение автомобиля или поездках в общественном транспорте. Езда на велосипеде или бег трусцой на работу - отличный способ заняться спортом, а также добраться до нужного места. Это не только помогает вам больше тренироваться, но и лучше для окружающей среды.
ИНВЕСТИРУЙТЕ В ОБОРУДОВАНИЕ.
Если у вас нет времени заниматься в тренажерном зале но вы любите заниматься на беговой дорожке, турнике или чем-то подобном, подумайте о приобретении тренажера. Когда он у вас дома, трудно найти причины, чтобы не использовать его. Вы можете потренироваться во время просмотра любимого телешоу, чтения книг, готовки блюд и.т.д. Это может быть дорогое удовольствие, но в конце концов, вложение того стоит.
СПИТЕ В ТРЕНИРОВОЧНОЙ ОДЕЖДЕ.
Хотите позаниматься утром, но у вас проблемы с мотивацией когда вы просыпаетесь. Попробуйте спать в спортивной одежде вместо пижамы, чтобы проснувшись, вы были готовы встать с постели и начать тренировку!
