Многие люди время от времени испытывают чувство беспомощности. Это чувство может возникнуть после периода стресса или в ответ на травму. В других случаях это может быть симптом психического заболевания, например депрессии.
Когда вы чувствуете себя беспомощным, может быть трудно сохранить мотивацию изменить свою ситуацию. К счастью, есть некоторые вещи, которые помогут вам лучше справляться с жизненными трудностями.
Определить источник
Если вы чувствуете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, это может помочь оценить источник ваших чувств. Некоторые вопросы, которые вы можете задать:
- Вы справлялись со стрессом в последнее время?
- Вы недавно пережили травму или неудачу?
- Что-то происходит в мире, что находится вне вашего контроля?
- Или вы боретесь с другими симптомами, такими как плохое настроение, грусть, безнадежность и потеря интереса, которые могут быть связаны?
Оценка некоторых факторов, которые могут играть роль в вашем чувстве беспомощности, может помочь вам решить, какая тактика может быть наиболее полезной. Например, если ежедневные стрессы заставляют вас чувствовать себя беспомощным, поиск способов контроля хронического стресса может вернуть вас к более стойкому мышлению.
Если проблема находится вне вашего контроля, более полезным может быть контроль над тем, как вы относитесь к проблеме и реагируете на нее.
Понять, почему вы можете сопротивляться переменам
Когда вы испытываете тяжелые или отрицательные эмоции, такие как беспомощность, иногда может быть полезно взглянуть на некоторые из причин, по которым вы можете сопротивляться чувству силы. Это не означает, что вы обязательно выбираете беспомощность - но, возможно, вы сопротивляетесь изменению, потому что альтернатива пугает.
Если вы не чувствуете себя беспомощным, это может означать, что вы готовы кардинально изменить свою жизнь. Преодоление этих негативных чувств может побудить вас принять вызовы, которые также могут быть сложными, сложными или даже непосильными.
Важно помнить, что изменить свое мышление может быть сложно, и это создает собственный уникальный набор проблем. Но это также открывает новый мир возможностей и наград, к которым стоит стремиться.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Когда вы тратите слишком много времени на размышления о вещах, которые не можете изменить, вы с большей вероятностью усиливаете чувство беспомощности. Сосредоточение внимания на этих неизменных вещах только оставляет чувство поражения.
Однако уделение внимания тому, что вы можете контролировать, поможет вам почувствовать себя более способным. Это дает чувство свободы воли и может дать вам мотивацию и энергию для работы над внесением изменений.
Глобальная пандемия COVID-19 является примером травмирующего события, из-за которого многие люди чувствуют себя беспомощными и часто подавленными. Поскольку многие аспекты ситуации находятся вне контроля каждого отдельного человека, люди могут улучшить свое ощущение полномочий, управляя тем, что в их власти контролировать.
Помните, что ваши мысли могут быть неточными
Когнитивные искажения - это способ вашего мозга неверно истолковывать события, приходить к ошибочным выводам и верить в совершенно неправильные вещи. Когда вы сталкиваетесь с такой сложной эмоцией, как беспомощность, важно помнить, что ваш мозг не всегда говорит вам правду.
Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что погружаетесь в кроличью нору негативных мыслей «ничего никогда не изменится» или «я ничего не могу сделать, чтобы изменить ситуацию», постарайтесь на мгновение отступить и взглянуть более реалистично.
Не всегда легко изменить такой образ мышления. Однако научиться распознавать их - это первый шаг к их изменению.
Бросьте вызов своим беспомощным чувствам
Как только вы начнете распознавать эти беспомощные мысли и чувства, пора начать активно бросать вызов и заменять их более точными, вдохновляющими.
Это может включать поиск свидетельств, указывающих на обратное. Если вы чувствуете себя беспомощным в попытке достичь определенной цели, подумайте о случаях, когда вы успешно достигли того, к чему стремились.
Ищите доказательства, которые опровергают ваши беспомощные чувства. Подумайте о ситуациях, демонстрирующих вашу свободу воли.
Активно ища информацию, которая заставляет вас чувствовать себя более сильными и способными, вы сможете лучше избавиться от бессилия.
Помни свои сильные стороны
Если вы чувствуете себя беспомощным, может быть полезно потратить время на осознание своих уникальных талантов, сильных сторон и способностей. Акцент на этих способностях - отличный способ получить больше возможностей и мотивации для решения проблем, с которыми вы можете столкнуться в разных сферах своей жизни.
Составьте список того, в чем вы хороши, а затем подумайте о том, как вы могли бы использовать эти навыки для решения проблемы. Вместо того, чтобы размышлять о своих слабостях, сосредоточьтесь на оценке и оттачивании своих сильных сторон.
Практика принятия
Хотя это может показаться контрпродуктивным, признание того, что находится вне вашего контроля, на самом деле может улучшить вашу способность принимать это. Ощущение, что вы должны все контролировать, на самом деле может заставить вас почувствовать себя более беспомощным и даже безнадежным, когда вы обнаружите, что реальность ситуации ошеломляет вас.
Исследования показывают, что, когда люди ошибочно полагают, что могут контролировать будущее, они на самом деле испытывают еще большее беспокойство.
Сосредоточение внимания на настоящем, на вещах, которые вы можете контролировать здесь и сейчас, может быть более эффективным. Работа над управлением вещами в настоящем может помочь людям чувствовать себя менее тревожными и более удовлетворенными жизнью.
Осознанность - процесс, который включает в себя более глубокое осознание настоящего, не зацикливаясь на прошлом и не беспокоясь о будущем, - может помочь уменьшить чувство беспомощности.
