Привет, спортсмены, на связи Dobrynia Fit
Мусолить не сегодня не хочу, поэтому сразу к делу!
Специальные упражнения
Упражнение №1
Начнем с классики - штанга на бицепсы стоя. Очень крутое упражнение, которое отлично загрузит ваши бицепсы, предплечья, а в некоторых вариациях даже спину. С большими весами лучше в полную амплитуду не работать, чтобы не «растягивать» углы, 120 градусов - больше не нужно. Для дополнительной стимуляции мышц предплечья используйте специальные расширители.
Упражнение №2
Сгибания кисти со штангой. Можно выполнять двумя руками, но при выполнении одной рукой с длинной штангой можно дополнительно загрузить пронатор и супинатор. Рекомендую делать одной рукой.
Упражнение №3
Сгибания кисти с гирей. Очень хорошее упражнение для верховиков.
Упражнение №4
Верхние тяги для имитации борьбы в крюк или верхом. Локоть должен быть прижат к корпусу, а рука находится в постоянном напряжении. Желательно использовать специальную ручку большого диаметра.
Упражнение №5
Молотковые сгибания в укороченной амплитуде на скамье Скотта. Выполнение в нижнем блоке, как аналог. Рабочие углы 100-120 градусов.
Упражнение №6
Упражнения с резиновыми эспандерами на бицепс и на мышцы предплечья. Рекомендую использовать самые неприятные углы, имитируя при этом борьбу.
Упражнение №7
Упражнения для пронация и супинации с лямкой в блоке.
Упражнение №8
Удерживающие упражнения на пальцы.
Упражнение №9
Удерживающие упражнения на бицепс с углом 90 градусов.
Упражнение №10
Подтягивания армрестлера выполняются во взрывном стиле с отрывом ладоней в верхней точке и неполным выпрямлением рук в нижней точке.
Упражнение №11
Удерживающие висы на согнутых руках.
Тренировка плечевого пояса
Вертикальные жимы и всевозможные махи на среднюю и заднюю дельты.
Базовые тренировки
Не стоит забывать про приседы, жимы, становые тяги и отжимания на брусьях. Эти упражнения дают нам фундамент для развития максимальной силы. Одного раза в неделю будет более чем достаточно.
Спарринги
Кроме того необходимо проводить спарринги раз в 10-14 дней, в первую очередь отрабатывая технику борьбы.
Ссылки для связи⬇️
Telegram-канал (закрытый)
А также вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш « Dobrynia Fit »
