В данной статье я расскажу о 5 лучших упражнений для растяжки. Выполняя их, желательно ежедневно или построив свой график вы улучшите свою гибкость.
Для чего нужно быть гибким? Гибкость - это способность ваших суставов и частей тела выполнять полную амплитуду движений. При гибкости улучшается много качеств в организме. Также гибкость поможет избежать серьёзных травм и она расслабляет мышцы, тем самым вы будете меньше уставать выполняя свою работу.
Давайте рассмотрим 10 упражнений. Но не забудьте перед этим сделать небольшую разминочку.
Первое упражнение. Наклон к полу. Встаньте прямо, оги расположите на ширине плеч. Наклоните корпус и постарайтесь коснуться пальцами пола. Если не получается, не пытайтесь резкими движениями или просто достать до пола, так как это может привести к травме. Выполняйте это упражнение так, как вы чувствуете. В дальнейшем будет результат, и вы с лёгкостью достанете до пола. Также можно делать наклон к ногам, пытаясь достать пальцами до носков. Это упражнение хорошо растягивает спину и ноги
Второе упражнение. Боковые выпады. Расположите широко ноги и согните левую ногу, перенося на неё вес тела. Правая нога остаётся прямой. И повторите с другой ногой. Руки можно держать перед собой или положить на пол. Это упражнение растягивает мышцы ног и ягодиц.
Третье упражнение. Поза собаки мордой вниз. У этого упражнения существует много названий. Встаньте в упор лёжа. Выпрямите руки и ноги и поднимите таз вверх, голова направлена вниз. Спина должна остаться прямой. Это тяжёлое упражнение, если у вас не получается то можно оторвать пятки от пола. Это упражнение растягивает мышцы рук, ног, спины и плеч.
Четвертое упражнение. Поза собаки мордой вверх. Лягте на пол лицом вниз. Ноги опустите и держите их прямо. Руки немного согните в локтях и ладони поставьте под плечами. Разгибая руки, поднимите корпус вверх, прогибаясь в спине. Это упражнение растягивает спину и раскрывает грудную клетку. И также это упражнение избавляет проблемы с позвоночников.
Пятое упражнение. Поза ребёнка. Встаньте на колени. Таз прижат к пяткам. Сделайте глубокий вдох, выдыхая наклоните корпус вперед. Попытайтесь прижать грудь к коленям. И в конце лоб должен лежать на полу. Руки можно вытянуть вперёд или расположить вдоль корпуса и голеней. Примите комфортное положение и расслабьтесь. Это упражнение немного растягивает позвоночник и бедра.
Эти упражнения можно делать вместе. Составляйте свой график и тренируйтесь. Занимаясь, вы добьётесь своего результата.
