Если у человека значительный избыток веса – индекс массы тела (ИМТ) 30 и более, то заметно снизить вес с помощью физической активности бывает сложно, что негативно отражается и на мотивации. Нужны ли вообще в этом случае тренировки и какой эффект от них можно ожидать, рассказала фитнес-тренер Юлия Голубцова.
Если у человека большой избыточный вес, то могут ли тренировки не оказать никакого эффекта?
Фитнес не может не дать эффекта, потому что любая физическая нагрузка обеспечивает расход калорий и, как следствие, сжигание жировой массы, но при условии соблюдения принципов рационального питания. Поэтому можно сказать, что правильное питание с дефицитом калорий при большом лишнем весе приобретает особое значение.
Часто люди, начинающие тренироваться, и не только с большим весом, ждут, что уже через неделю станут стройнее. Но надо учитывать, что две недели нужно организму, чтобы только войти в новый режим и начать сжигать жиры, а не просто отдавать лишнюю жидкость – а именно такой эффект наблюдается в первые пять дней.
Также важны критерии, по которым отслеживается динамика похудения. Я не советую взвешиваться каждый день. Самое частое – раз в неделю, потому что бывают естественные подвижки веса: больше употребили жидкости накануне – значит, весы показали более высокие значения утром, и это нормально.
Очень хорошим показателем похудения являются замеры объёмов и оценка качества тела, поскольку вес не всегда является показателем похудения, особенно у женщин. И надо понимать, что лишний вес набирался годами и, соответственно, потребуется много времени, чтобы его убрать.
Какая физическая нагрузка считается оптимальной в таких случаях?
Рекомендации всегда одни: увеличивать активность простыми и комфортными занятиями – это пешая прогулка, плавание, эллипс, йога, растяжка, то есть любая активность, которая не доставляет физического дискомфорта (болей) в суставах и позвоночнике. Очень важно следить за ощущениями, во избежание травм!
Я не рекомендую таким своим подопечным заниматься «истязанием» себя на аэробике или на кроссфите, поскольку при этом возможны нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы. Бег и другая ударно-волновая нагрузка нежелательны из-за большой нагрузки на суставы и позвоночник.
На какие ещё аспекты, кроме физической нагрузки, важно обратить внимание?
Питание – это основа избавления от избыточного веса. Помимо этого, хорошо было бы посетить эндокринолога, потому что лишние килограммы часто связаны с гормональными сбоями. Хороший эффект на кожу при снижении веса оказывает массаж, также можно рекомендовать банные процедуры – в зависимости от состояния сердечно-сосудистой системы.
С какими проблемами при проведении тренировок чаще всего сталкиваются люди с высоким ИМТ и как эти проблемы решаются?
Как правило, люди с большим лишним весом пытаются найти «волшебную таблетку», чтобы утром проснуться стройными. Важно понимать: любые экстремальные диеты, голодания, истязание организма всегда вернут сброшенный вес с добавкой.
Необходимо принять тот факт, что привести себя в форму – это длительный процесс. Нужно ставить себе цели, соизмеримые с реальностью, и главное, не навредив при этом организму. Только при соблюдении этого условия хватит и силы воли, и мотивации похудеть. Оптимальный и наиболее безопасный режим – это снижение веса на 1% в неделю при соблюдении рекомендаций по питанию и трёхразовых тренировках.
Ранее Юлия Голубцова рассказала, какие физические нагрузки продляют нашу молодость.
