Гибкость без травм? Это вполне возможно.
Наш позвоночник - это система суставов, позвонков и межпозвонковых дисков, которые соединены системой связок и мышц. Позвоночник обладает большой свободой движения. Мы можем наклоняться в стороны, вперед, прогибаться, а также позвоночник может немного сжиматься и растягиваться. Чаще всего, травмы в позвоночнике и заболевания случаются по причине именно сжатия, компрессии.
А на йоге, или йога-терапии мы стараемся упражнять околопозвоночные мышцы, избегая компрессии межпозвонкового пространства. Особенно это важно учитывать при выполнении прогибов. Частая ошибка при выполнении мостиков, "собак лицом вверх", "кобр" и т.д. - это перенапряжение поясничного отдела. Именно за счет этого самого гибкого, самого подвижного отдела позвоночника и пытаются делать прогиб всей спины.
Ну а для безопасного прогиба нужно уметь включать в работу всю заднюю поверхность тела, а не только поясницу.
Вот в этом видео я и показываю, как можно безопасно для поясницы сделать очень глубокую позу кобры.
Попробуйте вместе со мной. И применяйте этот навык для всех прогибов - мостика (чакрасаны), позы собаки мордой вверх (адхо мукха шванасана) и других.
Будьте здоровы, практикуйте без травм.
Принципы безопасной работы с позвоночником, Лекция-практика - здесь подробно о принципах работы с позвоночником
