Добрый день, Дорогие спортсмены!
Мощные грудные мышцы - признак опытного атлета, поэтому прокачке этой группы мышц отводится одно из преимущественных мест в тренировочном процессе. Грудные мышцы участвуют практически во всех жимовых движениях, из этого следует, что тренировать их лучше жимами. Преимущественно все жимы входят в список базовых упражнений. А, как известно, базовые упражнения лучше других увеличивают силу и мышечные объёмы. Таким образом мы прокачаем наш плечевой пояс, увеличим его силу, а также прокачаем грудной отдел.
Что должна включать в себя эффективная тренировочная программа на грудные мышцы:
- Разминка - разогревает мышцы и суставы и предотвращает травмы;
- Базовые упражнения - увеличивают силу и объёмы;
- Изолирующие упражнения - для проработки рельефа и добивания грудных мышц;
- Специальные приёмы (суперсеты, трисеты и другое);
- Растяжка в конце тренировки - ускоряет восстановление, а, следовательно, и рост мышечных тканей.
Присутствие всех этих составляющих в тренировке сделают её максимально эффективной.
Топ базовых упражнений на грудь:
1. Жим лёжа на наклонной скамье.
Рекомендуется жать гантели, а не штангу, и на наклонной скамье, а не классической, потому что, во-первых, гантели позволяют увеличить амплитуду упражнения и задействуют дополнительные мышцы-стабилизаторы для удержания гантелей в ровном положении, что благотворно влияет на развитие этой группы мышц, а, во-вторых, жим на наклонной скамье акцентирует нагрузку на верхнем отделе грудной мышцы, что также является плюсом такого вида жима, так как верхняя часть грудной мышцы часто является отстающей областью у атлетов.
Старайтесь не опускать гантели слишком низко, так как в таком случае увеличивается риск получения травмы. Также следует исключить соприкосновение гантель в верхнем положении, и оставлять локти слегка согнутыми.
2. Отжимания.
Кто что не говорит, но отжимания - это отличное упражнения для работы над грудными мышцами. Отжимания входят в список жимовых упражнений, поэтому при выполнении задействуется грудной отдел. В настоящее время существует множество видов отжиманий, поэтому этим упражнением можно хорошо проработать многие зоны. Вы можете отжиматься от пола, от стены, на коленках, на брусьях, на турнике, на одной руке с дополнительным весом, с хлопком и без, и многих других вариаций на Ваш вкус. Также можно добавлять нагрузку, используя жилеты, блины и цепи. Помимо грудных мышц при отжиманиях задействуются многие другие мышечные группы, например, мышцы-стабилизаторы, мышцы корпуса, плечи, трицепсы и другие.
Заключение.
Дорогие Друзья, используя эти упражнения и их разновидности, у Вас получится развить хорошие грудные мышцы. Однако, ничего не выйдет, если Вы не будете правильно питаться, хорошо восстанавливаться и постоянно соблюдать прогрессию нагрузок. Всем удачи!
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
