Всем здравствуйте ✨
Вам 40 лет или больше? Это не повод ставить на себе крест. В таком возрасте вполне можно иметь красивый и плоский животик. Сейчас расскажу, как!
Совершенно необязательно ходить в спортзал и заниматься там с тренером. Вы можете делать простые упражнения дома. Эта серия идеальна для женщин, у которых нет времени на тренажерки. Вы проработаете буквально все нужные для похудения мышцы и подтяните живот.
Вакуум
Если хотите получить идеально плоский и симпатичный животик, то возьмите на заметку этот вариант. Встаньте ровно (можно делать сидя), ноги должны быть в обычно положении – на ширине плеч. Немного подогните их. Ладони поставьте на заднюю часть головы или на бедра, а корпус склоните вперед. Сделайте вдох, заставляя мускулатуру живота напрячься.
Потом выпятите его и выдохните все, что есть в легких. Не забывайте работать мышцами. Стяните их к позвоночнику. Не дышите 10 секунд и вернитесь в первое положение. Повторять надо 2-3 раза. Отмечу, что специалисты советуют делать вакуум натощак.
Упражнение на ноги
Чтобы начать упражнение, вам следует свободно лечь, сначала поза должна быть расслабленной. Распрямите нижние конечности, заставьте мускулатуру напрячься. На выдохе аккуратно и медленно сделайте подъем ног, они должны располагаться под углом в 90 градусов. Далее их опустите, но не до конца.
Постарайтесь оставаться в таком виде 10 секунд. Затем продолжайте движение вниз, но опять же – не до конца. Как только они почти полностью опустятся, верните им положение самого первого поднятия. Повторите всю систему трижды по 10 раз.
Если у вас возникают затруднения с упражнением, держите позу буквально пару секунд. Не страшно, если вдруг начнут дрожать конечности, это нормальная реакция, которая может возникать даже у тренированных людей. Впоследствии вы можете усложнять себе задачу, продлевая нахождение в полученной позе.
Лодочка
Сядьте прямо, нижние конечности положите перед собой – они должны быть выпрямленными. Начните двигать корпус назад, поднимая ноги. Руки должны быть растянуты параллельно полу.
Ни в коем случае не сгибайте позвоночник.Задержите это состояние секунд на 15, контролируя дыхание. После этого можно вернуться в первую позу. Количество повторов – 3.
Планка
Перевернитесь на живот после лодочки, встаньте, упираясь на носочки и локти. Расставьте ступни достаточно широко, но не так, чтобы вам было неприятно. Руки вытяните так, чтобы они были непосредственно под плечами.
Теперь постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы рук, нижних конечностей и самого корпуса. Копчик сдвиньте вовнутрь. Не сутультесь, следите за своим дыханием. Задержитесь так на минуту. Вот такие простые, но эффективные упражнения, которые под силу даже новичкам. Читайте также: Как подтянуть живот сидя на стуле. Показываю 5 простых упражнений для дома и офиса
