В настоящее время, когда индивидуальные услуги персонального тренера человек не берет по ряду причин, многие находят очевидный выход – тренироваться самостоятельно. Однако типичной ошибкой является игнорирование мер безопасности и неправильное распределение нагрузки.
Мало того, спортсмен самоучка о мерах предосторожности вообще не думает. Ему главное, поскорей увидеть желанные трицепсы либо кубики. Однако подобные тренировки могут сказаться на здоровье не позитивно, а кардинально иным образом.
Какие же существуют меры предосторожности при самостоятельных занятиях?
- Регулярное обследование – следует посещать частные либо государственные здравоохранительные учреждения. Не стоит тренироваться уставшим, больным или с похмелья. Пользы от такой тренировки уж точно не будет. Лучше пропустить этот день. Также следует тщательно мерить пульс. Поэтому даже элементарный пульсометр не будет лишним;
- Следование методике – если нет желания консультироваться с тренером, можно взять уже готовую. Лучше на проверенном ресурсе. И следовать ей. Никогда не следует брать максимальные веса и бить рекорды – нагрузка только тогда дает результат, когда она постепенна, соразмерна с физическими силами. Причем начинать надо даже не с максимальной нагрузки, а выкладываться на 85-90%. И только после выполнения этого же числа упражнений с легкостью стоит увеличивать нагрузки;
- Нужно делать разминку, перед тем, как тренироваться. Это могут быть наклоны, махи, любые упражнения, что сделают связки более эластичными и разогреют мышцы. В конце тренировки нужно делать расслабляющие упражнения и растяжку, особенно, если это вечерняя тренировка;
- Упражнения с тяжелым весом не стоит делать одному. Достаточно часто спортсмены переоценивают свои возможности. Мало того, возможен несчастный случай по неосторожности. Поэтому важно, чтобы рядом был напарник, который сможет страховать подъем штанги, следить за безопасностью выполнения;
- Правильность выполнения – многие новички считают упражнения по подходам и разам, считая, что чем больше и лучше. Но иногда лучше выполнить 10 подходов по 10 раз (но правильных), чем 10 подходов по 100 раз (но неправильных). Правильность выполнения упражнений не только усиливает эффект от них, но и уберегает от травм;
- Гигиена – заниматься стоит в комфортной обуви и одежде. Форма не должна жать, тереть, сковывать движения. После того, как тренировка проведена, переодеваться нужно обязательно. Летом отсутствие пота не сделает кожу раздраженной, а зимой спортсмен не заболеет, выйдя из зала на мороз в мокром костюме. Впрочем, даже сам факт несвежести- уже повод сменить одежду. Мало кому хочется источать неприятный аромат даже дома;
- Время занятий – главное, не длительность, а качество. Можно начинать тренировки буквально с 10-15 минут и постепенно довести это время до 45-60 минут.
Была ли статья полезной для Вас? Поделитесь в комментариях своим мнением о технике безопасности.
Другие статьи:
Еженедельная тренировка для спины - 7 лучших упражнений
Пилатес дома? Что он дает? +2 лучших упражнения в домашних условиях
