Информация ниже - мой опыт, не стоит бездумно следовать ему без консультации с врачом.
Я расскажу о том, как я противостоял возрастному росту живота и как мне удалось победить в этой битве в 60 лет после нескольких лет неудач.
Чем больше сутулость, тем больше живот ✔️
Некоторые причины увеличения живота неочевидны, но влиятельны. Чтобы их вычислить без специального образования, нужны долгие наблюдения и самоанализа, либо один поход к специалисту. Так случилось и со мной. Примерно с пятидесяти лет у меня начала увеличиваться живот - не критично, но заметно. Первым делом я грешил на диету, но через пол года суетных метаний от одного режима питания к другому, живот никуда не ушел. Для меня это было удивительно, так как общий вес тела снизился, а торчащий живот на фоне похудевшего тела смотрелся еще более странно. Причина выяснилась, когда при устройстве на новое место работы я проходил первичное обследование у терапевта, который и показал мне новый взгляд на проблему.
Оказалось, что причиной выпирания живота была плохая осанка (сутулость шейно-грудного отдела), следствием которой был сидячий образ жизни и слабые поясничные мышцы. Из-за наклона тела вперед, внутренние органы и брюшная полость постоянно находилось под давлением, из-за чего единственным для них выходом было выпячивание вперед брюшной полости - то же самое, почти один в один, происходит у беременных. Сравнение с беременными мне не сильно понравилось, но логика в словах была, поэтому я побежал качать не пресс, а мышцы спины, чтобы выровнять себя и снизить давление на внутренние органы. Для этих целей я выбрал свой любимый свинг с гирей, так как он прокачивал весь задний мышечный корсет: бицепс бедра, ягодичные, разгибатели спины, дельтовидные, трапециевидную мышцу- все то, что бессознательно держит нашу осанку ровной.
Больше мышечной массы - меньше живот ✔️
Параллельно я принял решение восстановить тренировки по поддержанию мышечной массы и небольшому ее набору. Мышцы - вторая субстанция, после мозга, которая может использовать до 25-30% всех съеденных калорий за день. Чем меньше мышечной массы - тем меньше этот показатель и тем меньше может есть мужчина без вреда для себя. Есть я люблю, поэтому тренировки решил возобновить. Конечно, речи и огромных бицепсах или грудных не шло, задача была простой: восстановить мышечный тонус и набрать общую мышечную тела.
Благодаря свингу я уже прорабатывал спину и руки, поэтому решил пойти путем, который позволил бы мне нарастить наибольшее количество мышечной массы с наименьшими усилиями, тренировать самую большую мышечную группу - ноги, с помощью приседания с гирей в 32 кг. Что меня порадовало, так это рекомпозиция ног: я не хотел огромную пятую точку или ноги, мне хотелось иметь подтянутые, спортивные мышцы ног, с небольшим акцентом на квадрицепс - так и произошло. Жира стало меньше, а мышц несколько больше, из-за чего при неизменном объёме ног (70 см в верхней части), выглядеть они стали гораздо лучше, а я получил возможность есть больше и не заплывать жиром.
Латаем дыры пресса ✔️
Осанка постепенно выравнивалась, живот возвращался в привычное место и не выпирал так сильно, тонус мышц низа и верха тела не давал заплыть новым жиром, осталось заключительное дело - укрепить косые мышцы пресса и прямую мышцу живота ("кубики"), дабы еще немного "втянуть" живот благодаря повышенному тонусу мышц кора. Упражнение было выбрано на первый взгляд простое - вращение гири вокруг туловища. Упражнение имеет сходную цель с знаменитыми советскими тренажерами-блинами "Грация" или "Диск здоровья", только гораздо эффективнее из-за присутствующего отягощения. У неподготовленного человека на следующий день непременно будут болеть мышцы пресса. Я с непривычки не мог нормально встать с дивана и поворачивать корпус - первая тренировка прошла на славу.
Упражнение отлично тренирует глубинные мышцы кора - те самые, которые работают бессознательно. Каждый из нас может подойти к зеркалу, напрячь пресс, втянуть живот и сказать: "Нормально!", но как только сознательно напряжение пройдет, живот вернется в прежнее состояние. Мышцы кора находятся в тонусе постоянно, их не нужно напрягать или втягивать, из-за чего их тонус крайне важен для внешнего вида живота. Ни один человек не будет сознательно контролировать живот весь день, а вот бессознательно - пожалуйста.
Таков был мой опыт. Сейчас мне 60 лет и я в который раз радуюсь тому, что еще тридцать лет назад мне достались три дедовские гири по 16 кг, 24 кг и 32 кг - это действительно полноценные тренажеры без каких либо "но", универсальность и эффективность которых поражает.
РУССКИЙ ВЗГЛЯД ✔️ А вы работаете с гирями? Опишите 3 своих любимых упражнения.
