Приветствую гости и подписчики канала!
Сегодня рассмотрим упражнения для растяжки на поперечный шпагат,а конкретней внутреннюю поверхность ног
Не забываем, что каждый тянется в силу своих природных способностей.
Самое главное слушать себя, не переусердствуйте, все в зоне терпимо боли. Не рвите мышцы, думая, что так быстрее достигнете результата (я уверена, что вы очень чуткие к себе, но вдруг...)
Начинаем с "Бабочки"
Колени тянем к полу, пятки максимально прижаты к себе.
Можно добавить наклон к ногам
Открываем одну ногу, вторая остаётся согнутой, выполняем наклон к прямой ноге, точно боком. То же на другую ногу
Затем выпрямляем обе ноги и тянемся макушкой вверх, выравнивая спину. Если вам тяжело так сидеть положите под попу подушку или что то в этом роде, чтобы оказаться на возвышении.
Наклоняемся к ноге, поочерёдно,то правым, то левым боком.
Потом наклоняемся вперёд и максимально расслабляемся.
И в заключении встаем ноги чуть шире плеч, садимся вниз между ног, упирается локтями в колени и как бы висим расслабляя таз.
Было полезно? 👍
Подпишись-не пропусти следующие упражнения.
Хорошей тренировки!
