Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг . Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Я постоянно во время тренировок замечаю, как некоторые посетители тренажёрных залов, в основном новички не знают, что конкретно им делать, по какой программе заниматься. Чаще всего они делают всё подряд, что видят. Признаюсь честно, я и сам когда начинал заниматься, был таким же. Не знал какие группы мышц лучше совмещать, во время тренировок. Но понимание пришло с опытом.
Есть две самых проверенных схемы занятий, по которым лично я и мои подопечные успешно тренируются:
Трёхдневный схема тренировок:
Понедельник: тренировка груди и бицепса.
Среда: тренировка ног и плечей.
Пятница: тренировка спины и трицепса.
Данная схема отлично подходит тем, у кого нет возможности тренироваться каждый день. Она позволяет полноценно прорабатывать каждую группу мышц, без потери их функциональности из-за второстепенных упражнений.
Например, возьмём понедельник. Когда мы делаем жим лёжа, то помимо грудных, трицепс тоже активно работает и от этого не плохо забивается. Поэтому в этот день потренировать его полноценно вы не сможете, основные силы уходят на жим. Из-за этого мы тренируем бицепс, который при жиме не задействуется. И так же делаем с остальными группами.
Пятидневная схема тренировок:
Понедельник: тренировка груди.
Вторник: тренировка спины.
Среда: тренировка ног.
Четверг: тренировка плечей.
Пятница: тренировка рук.
Данная схема позволяет каждую тренировку сконцентрировано проработать отдельную группу мышц. При этом хватает достаточно времени для их восстановления между тренировками. Если у вас есть время, то я рекомендую заниматься именно так.
Лично я сперва, когда позволяла ситуация использовал вторую, пятидневную схему тренировок. А сейчас каждый день заниматься времени нет, из-за этого я перешел на трёхдневную схему.
Если Вы вдруг подумаете : "А как же тренировка пресса?". Я лично рекомендую, качать пресс каждый тренировочный день. Это ленивая мышца, которая кроме тренировки больше практически нигде не задействуется.