Базовые упражнения - многосуставные упражнения, которые якобы влияют на мышечный рост за счёт увеличения уровня анаболических гормонов, таких как гормон роста и тестостерон.
Представители так называемой старой школы вам все как один будут внушать это непреложную истину свято веря в то, что это именно так. И в добавок скажут, что мышцы растут только от больших весов.
В этом смысле бодибилдинг давно шагнул вперёд и теперь по поводу повышения или понижения уровня гормонов а так же их влияния на гипертрофию мышц существуют конкретные научные исследования. Вот ссылка на одно из исследований: Hormone and Recovery Responses to Resistance Exercise with Slow Movement, The Journal of Physiological Sciences Vol. 58, No. 1, 2008.
Если в общих чертах, то в данном исследовании рассматриваются три вида тренировок:
⚫ тренировка в силовой манере
⚫ тренировка 40% от пм, но концентрированное выполнение каждого движения
⚫ обычная тренировка с весом 40-50% от пм
В результате этого опыта было выяснено, что именно тренировка с концентрацией и в медленном темпе даёт максимальный значение уровня тестостерона, а не тренировка в силовой манере. Но при этом степень гипертрофии мышц зафиксирована одинаковая во всех видах тренинга. Так что, может быть тренировка с большим весом и даёт большие мышцы, как это принято считать, но точно не благодаря повышению уровня анаболических гормонов.
Подобные исследования были проведены канадскими учёными и с базовыми упражнениями. В данном случае было использовано два вида нагрузок:
⚫ подъем на бицепс и
⚫приседания плюс подъем на бицепс
Во втором случае было зафиксировано, что концентрация гормонов повышается в 1,5 раза больше, чем в первом сслучае. Но также очень заинтересовал итоговый результат: рост мышц в обоих случаях был одинаковый.
Я не хочу сейчас критиковать "старую школу" бодибилдинга, тем более, что я сам придерживаюсь в основном тренировочной философии именно того времени. Однако, мне всегда было странно слышать какие-то рекомендации или указания, но при этом на вопрос почему так происходит, слышать ответ: "так надо" или какую-либо ересь про гормоны и т.д.
Тренируйтесь с умом!
Внимание!
Все материалы канала, касающиеся питания и здоровья, имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям! Любые изменения рациона питания и образа жизни, употребления добавок и препаратов согласовывайте с врачом или специалистом в соответствующей области.
