Если вы читаете мой блог, то вы уже наверняка знаете все базовые принципы массонабора (а если нет, то обязательно подпишитесь на мой канал!). Поэтому сегодня я хочу поговорить о тренировочных фишках, которые помогут вам ускорить ваш процесс набора мышечной массы. Это различные приемы, целью которых является повышение интенсивности тренировок, что в свою очередь представляет собой основу того подхода к набору мышечной массы, который я пропагандирую. Для опытных атлетов некоторые вещи могут показаться банальными, так как статья предназначена в первую очередь для менее искушенной публики.
Негатив
Если вы хотите взвинтить интенсивность ваших тренировок вам следует сосредоточиться на негативе... А точнее говоря — на негативной фазе упражнений и негативных повторениях.
Во-первых, в каждом упражнении необходимо научиться выполнять негативную фазу полностью подконтрольно! Легче всего это объяснить на примере жима лежа. После того, как вы выжали штангу вверх — не делайте как многие, не бросайте ее стремительно вниз! Опускайте штангу медленно и подконтрольно. Полноценное прохождение негативной фазы в значительной степени повышает стресс, который испытывают рабочие мышцы.
Читайте также:
Кроме того, следует также подключать негативные повторения. Их можно выполнять с помощью напарника. Лучше всего использовать негативные повторения после отказа в последнем подходе упражнения. С помощью напарника вам следует форсировать активную фазу, после чего под контролем компаньона медленно пройти негативную. Всего 2-3 таких повторения в конце упражнения могут значительно повысить уровень стресса, испытываемого вашими мышцами.
Чередование рабочих мышц
Как правило, каждую тренировку атлет прорабатывает сразу несколько рабочих мышц. Чтобы повысить интенсивность тренировки можно использовать следующий трюк: чередуйте упражнения на разные группу мышц. Не нужно делать подряд несколько движений на одну и ту же мышцу. После жима лежа, например, сделайте упражнение на бицепс, а затем вновь вернитесь к груди, например, отжиманиями на брусьях. Таким образом, ваши мышцы смогут лучше отдыхать между упражнениями, и тем самым вы сможете выкладываться в них максимально. Если вы пойдете на брусья сразу после тяжелого жима лежа, то вряд ли вы сможете хорошо на них поработать, так как мышцы будут слишком уставшими.
