Питание до тренировки:
За 1,5-2 часа Белки (белое мясо, рыба или творог), съеденные до тренировки, помогают поддержать или увеличить объём мышц. Важно всем, кто улучшает здоровье заодно с пропорциями тела.
Сложные углеводы (крупы — гречка, овсянка, рис и т.д.) дают топливо для длительных тренировок и ускоряют восстановление после интенсивных занятий.
Если перед тренировкой поесть не получается, то: за 30-40 минут до тренировки — углеводный перекус (хлебцы с кусочком сыра или батончики мюсли), можно стакан кефира. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.
Питание после тренировки:
После силовой тренировки на похудении через 30-40 минут можно съесть легкий белок (или протеиновый изолят на воде),через 1,5-2 часа полноценный прием пищи (белки+углеводы).
При кардио тренировке через 30-40 минут белки и гарнир из углеводов(жиры нельзя). Если вы тренируетесь с утра на голодный желудок или после небольшого перекуса, то после тренировки вполне допустим полноценный завтрак через 30 минут.
Если тренировка вечером, то едим только легкий белок в течение часа после тренировки. Употребление белка после тренировки ведёт к росту или хотя бы поддержанию количества мышечной ткани. Углеводы — помогут восполнить энергию.
‼Избегайте жирных продуктов после тренировки. Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь. И не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц. ⠀
💦Во время тренировок — пейте чистую негазированную воду. Перед занятием выпиваем стакан воды, во время тренировки пьём каждые 15 минут.
❓А каких правил в питании до/после тренировки придерживаетесь вы?
