Статическое удержание гирь: что это за упражнение, зачем оно нужно и какие мышцы развивает?
Не так давно на канале была статья, посвященная интересному упражнению – приседаниям Зерхера, которое гармонично развивает силу всего тела. В этой же статье речь пойдет о статическом упражнении – удержание гирь в руках. Скажу сразу, удерживать можно не только гири, но и гантели, штанги, блины и много чего другого.
Почему статические упражнения несут пользу?
Помимо укрепления связок и сухожилий статика имеет еще один полезный.
При выполнении статических упражнений ваши мышцы напрягаются, становятся жесткими и передавливают кровеносные сосуды, вследствие чего возрастает нагрузка на сердце и повышается давление. Регулярные статические нагрузки могут стать некой альтернативой кардио-работе, если у вас нет возможности пробежать пару-тройку километров.
Поначалу застыть даже в одном положении на 30 секунд будет тяжелым испытанием. Но человек привыкает ко всему и со временем эти нагрузки станут для вас нормальными и адекватными.
В жизни мы очень часто испытываем статические нагрузки: донести пакеты из магазина, ходить с рюкзаком на спине, перетаскивать диван при переезде и прочее. После тренировок эти задачи будут для вас просто легкой разминкой.
В чем польза удержания гирь?
Большим бонусом от удержания гирь является то, что в работу включаются мышцы всего тела. А руки, удерживая гири, напрягаются полностью. Очень трудно расслабиться бицепс или трицепс, удерживая тяжелый снаряд.
Большая нагрузка ложится на мышцы спины, в частности на трапециевидные и прямые мышцы, которые одновременно и растягиваются, и находятся в напряжении.
Отдельно стоит сказать про мышцы предплечий и сухожилия пальцев, которые укрепляются за счет статической нагрузки.
Удерживать гири можно в разном положении, при этом меняется только нагрузка на рабочие суставы, а нагрузка на весь организм остается. К разным вариациям удержания можно отнести удержание гирь над головой, на груди, в положении на попа и всем известную прогулку фермера.
