Приветствую всех, дорогие друзья!
Сегодня расскажу вам о достаточно простой, но эффективной зарядке, которая поможет вам размять все мышцы, взбодриться или пробудиться. Комплексов упражнений много, как и самых упражнений, их можно комбинировать, чтобы подобрать для себя идеальное сочетание. Мой комплекс не занимает дольше 5 минут, и выполним как дома после сна, так и на работе во время перерыва.
Для выполнения нашего комплекса не понадобится спортивный инвентарь, но если он есть, конечно же используйте его.
Комплекс упражнений
Наклоны головы
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняйте небыстрые наклоны головы влево, вправо, вперед и назад по очереди, попутно как бы протягивая шею, когда голова опускается почти до конца. Достаточно по 10-15 повторений.
Вращения головы
Исходное положение аналогичное. Выполняйте медленные максимально амплитудные движения, вначале по часовой, затем против часовой стрелки, так же как бы протягивая шею. Достаточно по 10-15 повторений.
Вращение прямых рук
Исходное положение ноги на ширине плеч. Опустите прямые руки вниз и выполняйте умеренные вращения вначале вперед, а потом назад, стараясь держать прямые руки ближе к телу, чтобы размять плечевой сустав. Достаточно 10-15 повторений.
Вращение в локтевом суставе
Исходное положение без изменений. Разведите прямые руки в бок и сопоставьте параллельно полу. Выполняйте вращения в локтевом суставе вначале внутрь к телу, затем наружу. Достаточно 10-15 повторений.
Замок
Соедините руки в замок перед собой, скрестив пальцы, и выполняйте вращения от себя затем к себе. Этим упражнением вы отлично разомнете кисти и протянете сухожилия. Достаточно 10-15 повторений.
Наклоны туловища
Исходное положение ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняйте наклоны туловища вперед, назад, влево и вправо умеренно, протягивая мышцы в конце. 10-15 повторений
Вращение туловища
Исходное положение без изменений. Выполняйте вращения туловищем по часовой, а затем против часовой стрелки, стараясь наклониться как можно ниже. Это упражнение отлично протягивает мышцы. Достаточно 5-10 повторений.
Вращение тазом
Исходное положение без изменений. Выполняйте амплитудные вращения тазом по часовой, затем против часовой стрелки. Это упражнение отлично разминает тазобедренный сустав и укрепляет его. Достаточно 5-10 повторений.
Наклон к полу
В конце зарядки поставьте ноги вместе и наклонитесь к полу, старайтесь с каждым разом дотянуться до пола и прижаться к ногам. Это упражнение протягивает мышцы ног и спины, укрепляя и приводя их в тонус.
Теперь вы знаете мой комплекс упражнений для пятиминутной зарядки, которая взбодрит вас. Делайте ее каждый день и вы заметите, как улучшиться ваше состояние.
Спасибо за то, что дочитали эту статью до конца! Буду рад, если поставите лайк и подпишитесь на канал! Впереди много интересного!
