Девочка лет 38 со странным именем Глаша пришла вчера ко мне на занятие и сказала, что йогой ей заниматься скучно, но спина болит, и её лечащий врач советует уже который месяц.
А она не идёт. Потому что когда-то пробовала заниматься, но все эти "потягушки" и "дышалки" - уснуть можно...
Я её спрашиваю, Глаша, а чем вы вообще заниматься любите, какими видами спорта, активности? может быть фитнес, или бег, лыжи?
Оказывается, Глаша несколько лет ходила в спортзал, и приседала со штангой. Но было это несколько лет назад, где-то в далёкой юности. Сорвала спину, забросила это дело. И никак не найдёт теперь то, что могло бы дать ей какой-то "драйв, от того, что ты что-то можешь в этом мире" - её слова.
Начинаем заниматься. Думаю, как-то надо ей и спину вытянуть, и не навредить, и силой не задавить, видно же, что человеку нагрузку надо. Идём постепенно, виньясы, разные, стараюсь не давать ей сильно "замерзать" в асанах. Больше движения, меньше напряжения.
Перешли на приветствие солнцу. И тут, Глаша мне выдаёт:
"Ой, я вот эти прыжки вообще не люблю..." У меня ступор. Прыжки не любит, в асанах засыпает, спину надо вытягивать, а не хочет... Что же делать.
И я говорю - а никаких прыжков не будет, у нас же йога). И, в режиме плавной "виньяса - флоу" выполняем постепенно мою расширенную программу Сурьи. Задерживаемся и выполняем отжимания в планке, укрепляем ноги в воинах, вытягиваем дыхание и спину в собаке мордой вниз.
Мягко и вполне комплексно проработали тело. Вижу, приятное утомление выступило капельками пота на лбу у Глаши.
К четвёртой минуте шавасаны слышу мирное посапывание. Даю максимально расслабиться, наблюдаю за телом. Видно, что напряжение в мышцах довольно сильное, не отпускает. Понятно, что необходимы просто занятие на вытяжение и релаксацию. Знаю, что очень поможет йогатерапия критического выравнивания и занятия с оборудованием.
"Ой, я кажется заснула" - смущенно почти выпригивает из шавасаны Глаша. Спрашиваю, как ощущение? как настрой? Говорит будет ходить. Не думала, что йога может быть такой силовой. "А тянуться приятно после напряжения" - тоже слова её.
Договорились заниматься дальше. Ушла Глаша довольная. Думаю, занятий чере 3-4 попробуем планку под лопатки, или валик. Надо же восстанавливать спину. Но, об этом потом ей сообщу. Всему своё время)
#йога для начинающих #здоровье #йога для здоровья #йога
