Многие женщины избегают силовых тренировок, убеждая себя, что кардио более эффективны. Однако после того, как вы попробуете силовые тренировки ваше тело кардинально изменится в лучшую сторону! Узнайте, какие преимущества дают домашние силовые тренировки для женщин.
Преимущества силовых тренировок не заканчиваются только на скульптурном теле.
Вот восемь преимуществ силовых тренировок.
1. Силовые тренировки наращивают и поддерживают мышечную массу.
Хотя кардио полезно для здоровья сердца, оно даже близко не стоит с силовыми тренировками, когда дело касается наращивания мышц. Кардио не вызывает те физиологические изменения, которые желает большинство людей. Это не значит, что нельзя нарастить мышцы, бегая или выполняя другие виды кардио, которые основаны на движении с отягощением (например, танцы) или сопротивлением (плавание). Просто это не самый эффективный способ получить желаемый результат.
Силовая тренировка, также известная как тренировка с отягощениями, основана на поднимание большего количество веса. Это сигнализирует мышцам о необходимости стать сильнее и расти в размерах.
2. Силовые тренировки укрепляют суставы.
Большинство силовых тренировок имеют меньшую ударную нагрузку. Вы можете наращивать мышечную силу и выносливость с меньшей нагрузкой на суставы.
Кардио тренировка так же поможет укрепить суставы (даже бег). Однако выбирая силовые тренировки вы получите те же результаты, снизив при этом риск травм.
3. Силовые тренировки - одна из лучших форм кардио упражнений с умеренным воздействием.
Силовые тренировки в домашних условиях для женщин, по сути, являются одной из лучших кардиотренировок с низким уровнем воздействия. Идея состоит в том, чтобы сосредоточить свои тренировки на сложных движениях. В таких тренировках задействовано более одного сустава и группы мышц. Необходим минимальный отдых между упражнениями, что бы достичь кардио эффекта.
Читайте так же по теме: Кардио или силовые тренировки для похудения женщин? Что выбрать?
Комбинируйте четыре-пять сложных движений и выполняйте их с минимальным отдыхом. Таким образом вы получите все преимущества целой кардиотренировки за один подход.
4. Силовые тренировки способствуют снижению веса и управлению им.
Силовые тренировки - верный способ увеличить мышечную массу. Это в свою очередь, помогает организму сжигать больше “топлива”, которое вы потребляете с пищей каждый день. Организм не будет хранить его в виде избыточной энергии в качестве жира. Этот тип оптимизации энергии важен, если одна из ваших целей в фитнесе - научиться одновременно сжигать жир и наращивать мышцы.
Также повышается избыточное потребление кислорода после тренировки. Это означает, что вы сжигаете больше калорий после тренировки и называется эффектом дожигания. Этот эффект может длиться от нескольких минут до нескольких часов после тренировки.
5. Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Недавние исследования показывают, что силовые тренировки в домашних условиях для женщин могут быть столь же эффективными, как и кардио, в укреплении здоровья сердца. Фактически, изучив данные более 4 000 человек в рамках годичного опроса, исследователи из Американского колледжа кардиологии в 2018 году определили, что силовые тренировки лучше снижают риск сердечных заболеваний у человека, чем кардио упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде (хотя оба типа физической активности необходимы для общего здоровья).
Вам так же будет важно прочитать:Мифы о силовых тренировках и поднятии тяжестей для женщин.
Также исследование 2019 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что люди, которые занимались силовыми тренировками хотя бы один час в неделю, имели на 40-70 процентов меньший риск сердечного приступа или инсульта по сравнению с теми, кто этого не делал.
6. Силовые тренировки улучшают здоровье костей.
Тренировки с отягощением помогают сохранить крепкие и здоровые кости, что становится еще более важным с возрастом. Такие тренировки поддерживают плотность костей, поэтому снижают риск остеопороза.
Остеопороз, который часто встречается у женщин, возникает, когда кости становятся пористыми и слабыми, и соответственно склонными к переломам.
7. Силовые тренировки улучшают настроение и психическое здоровье.
В дополнение к физическим преимуществам силовых тренировок, следует учитывать их влияние на психическое здоровье.
Это также связано с ощущением, которое вы испытываете, когда тренируетесь и поднимаете тяжести. Вы чувствуете силу, которая выходит за рамки вашей тренировки и задает тон вашему дню.
Наука также предполагает, что силовые тренировки улучшают настроение и психическое здоровье, согласно метаанализу 33 клинических испытаний (более 1800 субъектов). Исследование показало значительное уменьшение симптомов депрессии у женщин, которые выполняли силовые тренировки.
8. Силовые тренировки помогут вам жить дольше.
Делайте домашние силовые тренировки для женщин правильно. Подумайте о достаточном отдыхе и соответствующей интенсивности. Тогда вы сможете тренироваться всю свою жизнь, при этом наращивая и поддерживая силу, необходимую для получения удовольствия от любимых занятий.
Хорошо еще то, что силовые тренировки помогают оставаться мобильными и независимыми. Исследование 2019 года, опубликованное в Frontiers in Physiology показывает, что силовые тренировки более эффективны в снижении риска всех видов распространенных возрастных хронических заболеваний, чем кардио.
Опубликовано на veryWell.fitness
