Если вы запланировали утреннее высокоинтенсивное кардио - позавтракайте белком и небольшим количеством углеводов за 40-50 минут до тренировки. Кардио после еды действует мягче на организм. Например, выпейте протеиновый коктейль или приготовьте омлет из 2-3 яиц с авокадо. Такой перекус даст необходимую энергию для высокоинтенсивных тренировок. Это позволит вложить в нее как можно больше сил и, соответственно, получить максимальный результат. Решите для себя, какая еда будет после кардио.
Поклонникам кардиотренировок утром натощак лучше будет принять дозу аминокислот перед тренировкой. Недавние исследования показывают, что эффект кардио тренировок возрастает после приема аминокислот.
Это стоит прочитать: 6 недель женских тренировок для начинающих.
Лучше не продолжать такие тренировки больше чем 40 минут. Если решили заняться кардио тренировкой днем или вечером (независимо от вида) - делайте кардио после еды богатой белками и углеводами.
Какая еда нужна после кардио
В первую очередь кардио - это прямой путь к катаболизму (сжиганию мышечной ткани). Сжигание мышц - худший способ похудеть, поскольку они - основа метаболизма. Мышцы - это ткань, которая сокращается каждую секунду.
Чем больше мышц в теле, тем больше энергии тратится на их поддержание. После кардио тренировки выпейте протеиновый коктейль. Съешьте 2-3 яичных белка. Через 45 минут - полноценный обед, состоящий из белков, сложных углеводов и жиров в соотношении 40/40/20.
Вам будет интересно узнать: Кардио или силовые тренировки для похудения женщин?
Считается, что кардио утром натощак максимально эффективно для сжигания жира. Эта теория подходит спортсменам, у которых уже низкий процент жира и они хотят еще немного снизить перед соревнованиями или фото сессией.
Кроме того, если вы тренировались долгое время и за эти годы набрали достаточно мышц, это не будет фатально, что некоторые из них исчезнут, а даже наоборот. Для тех, у кого много подкожного жира, рекомендуется заниматься кардио после еды. Еда после кардио так же важна, как и до
Обязательно пейте воду во время тренировки. В противном случае нарушится водно-солевой баланс в организме, что ни к чему хорошему не приведет.
Опубликовано на veryWell.fitness
