Всем привет, канал Anabolism. Представляю вашему вниманию очень эффективную программу тренировок для тренажерного зала, по которой могут тренироваться как подростки (школьники), так и взрослые.
Программа тренировок исключает всем жимы стоя и практически не нагружает напрямую позвоночный столб. Что немаловажно для подростков (школьников).
День 1 Грудь+Трицепс:
1. Жим штанги лежа на горизонтальной 3-4х8-12;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х8-12;
3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3-4х12;
4. Разгибание в кроссовере с канатами (трицепс) 3-4х10-15.
День 2 Спина+Бицепс:
1. Подтягивания в гравитроне 3-4х8-12;
2. Тяга блока сверху (широким хватом) 3-4х8-12;
3. Горизонтальная тяга в тренажере 3-4х8-12;
4. Тяга гантели к поясу в наклоне 3-4х8-12;
5. Подъем штанги либо гантелей на бицепс 3-4х10-15.
День 3 Ноги+Плечи:
1. Жим ногами 3-5х10-15;
2. Подьемы на носках (икроножная) со своим весом 3-4х10-20;
3. Жим гантелей над головой сидя 3-4х8-12;
4. Жим Арнольда сидя 3-4х8-12;
5. Разведение гантелей в стороны стоя 3-4х10-15.
Подписывайтесь на YouTube канал - Anabolism.