Некоторые любители активного образа жизни предпочитают строить своё тело, тренируясь с гантелями. Этот спортивный снаряд имеет много преимуществ. Одно из них - это то, что гантели не занимают много места и могут использоваться для домашних тренировок.
Далеко не каждый любитель железа имеет неограниченное время на тренировки. Приходится оставлять, так сказать, самые "ценные" упражнения. Какой минимум упражнений с гантелями нужно оставить, если вы ограничены во времени, читайте в данной статье.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье под углом 30 градусов
Упражнение развивает грудные мышцы, а также трицепс и дельтовидные мышцы. Если вы тренируетесь в домашних условиях и у вас нет специальной скамьи, то можно делать жим гантелей лёжа на полу.
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Увеличивает мышечные объёмы мышц верхней части спины. Также с помощью данного упражнения развиваются бицепс, брахиалис, а также дельты. Кроме того, тяга гантелей в наклоне укрепляет мышцы низа спины.
Становая тяга с гантелями в стиле "сумо"
Отличное базовое упражнение для мышц нижней части тела. Оно развивает мышцы бедра, ягодичные мышцы и низ спины. Кроме того, оно включает в работу и другие мышцы, в том числе верхней части тела и улучшает кровообращение в области малого таза, что очень полезно для организма в целом.
Оставив упомянутый в данной статье минимум упражнений, вы сможете не только поддерживать форму, но и прогрессировать. С помощью них будут задействованы абсолютно все мышцы. Однако, чтобы был положительный результат, стоит помнить о прогрессии нагрузок, а также не забывать о правильном и сбалансированном питании.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как накачать мощные руки? Лучшие упражнения на трицепс со штангой
