Всем известны два золотых правила для похудения: меньше ешь, больше двигайся. Это очень просто, но чаще всего одно из правил исключается. И либо мы садимся на диету, да такую, что сил двигаться не остается. Либо тренируемся без ума и памяти, забивая на рацион питания и режим восстановления.
Если вы урезаете калории и свой рацион, естественно, вы похудеете. Вопрос только в том, что фигура в целом лучше не станет. Вряд ли вам понравится "висящая кожа" и неровности на теле.
Как же похудеть, чтобы стать красивой газелью, а не тощей лошадкой? Соединяем питание и силовой тренинг.
Простые правила, для постраения силовой тренировки:
- Тренируемся 3 раза в неделю, не менее 40 минут и не более одного часа.
- Тренировку строим по принципу: full body (все грумы мышц за одну тренировку), начинаем с ног.
- Работаем со свободными весами (гантели, гиря, штанга) или в тренажерном зале
- Количество повторений, конечно, индивидуально. В среднем, начинаем с 8-12 и доводим до 25
- Идеально работать в супер-сетах - это два и более подхода на одну группу мышц, объединенных в 1.
Например, 1 подход присед, тут же без отдыха гиперэкстензия лежа, отдых 1 минуту и второй подход. Затем, переходите к следующей паре упражнений.
Такой метод позволяет сделать тренировку более интенсивной, а значит, более "жиросжигающей".
Почему же силовые тренировки эффективны?
Они требуют от нашего организма хороших энергозатрат, во время восстановления организм тратит больше калорий в состоянии покоя. А мышечная масса, которая у вас появится при соблюдении тренировочного процесса и режима питания, гарантирует вам хороший базовый обмен.
Ну и, конечно, помните о том, что стройная фигура с крепким мышечным каркасом не только про красоту, но и про здоровье!
Расскажите, какие тренировки выбираете вы?
