Тренировки на набор мышечной массы являются совершенно особым типом силовых занятий, который имеет уникальные особенности и целый ряд важнейших нюансов. Продолжительность тренировок — это один из ключевых аспектов, влияющих на эффективность массонаборного процесса. Многие даже опытные атлеты заметно тормозят свой прогресс, из-за его недооценки. Сегодня мы поговорим о том, сколько должно длиться по времени идеальное занятие в тренажерном зале
Интенсивность — наше все
Почему продолжительность тренировок так важна для набора мышечной массы? Все вытекает из трех принципов, которые являются фундаментальными в нашем случае:
- Для набора мышечной массы вы должны потреблять больше энергии, чем вы затрачиваете;
- Для набора мышечной массы вы должны давать тяжелую нагрузку в «отказ» для ваших мышц;
- Дальнейшая тренировка мышечной группы после «отказа» практически не имеет практического смысла, так как ее энергетические ресурсы полностью исчерпываются, и эффективность работы сильно снижается.
Исходя из этого, мы приходим к выводу, что эффективная продолжительность тренировки имеет определенные минимальные и максимальные ограничения.
Читайте также:
Минимальная продолжительность тренировки рассчитывается с учетом необходимого объема работы. Здесь все зависит от того, какое количество мышечных групп вы планируете проработать за один тренировочный день.
Что же касается максимальной длительности, то здесь стоит исходить из того, что:
- Эффективность тренировки мышечной группы значительно снижается от одного упражнения на эту мышечную группу к другому;
- Общие энергетические запасы также снижаются после каждого тяжелого силового упражнения, поэтому уменьшается эффективность тренировки даже других мышечных групп.
Таким образом, КПД вашей работы в зале по мере продолжения тренировки серьезно снижается. Вы тратите калории, которые впоследствии не дадут вам результат: для мышечного роста было достаточно одного тяжелого упражнения в «отказ».
Выполнение нескольких упражнений на одну и ту же мышечную группу бессмысленно. Достаточно выполнять 1-2 движения для того, чтобы полноценно проработать мышцу и дать ей стимул для роста. Исходя из этого, максимальная продолжительность тренировки не должна превышать 1 час времени, а в большинстве случаев лучше ориентироваться на порог в 45 минут.
Занимаясь в таких временных пределах, вы сможете обеспечить максимальную эффективность вашего тренировочного процесса в плане набора мышечной массы.
