Итак, вы отправляетесь в отпуск и собираетесь привезти оттуда приятные воспоминания и разнообразные интересные переживания, которые будут радовать в дальнейшем. Идея достаточно интересная, но вот как быть с другим возможным багажом?
Как помним из опыта советских пионерских лагерей, прибавка в массе тела является положительным результатом, но в нынешнее время, тучность – далеко не признак красоты и здоровья.
Тем более, когда дело касается взрослых людей, которым надлежит быть в оптимальной форме и следить за собой. Поэтому актуально воспользоваться программой тренировки, позволяющей поддерживать красивое тело, в том числе, и на отдыхе.
Вариант регулярных тренировок
Для того чтобы выполнить элементарную тренировку, вполне достаточно отыскать просто спокойное пространство и около получаса времени.
Этот периода вполне достаточно для того чтобы получить бодрость на весь день, но при этом оставить себе достаточно времени для собственно отдыха.
Обратите внимание. Если придерживаться нормального меню и привычек, а, главное, - избавляться от стресса, то и коротких тренировок достаточно.
Итак, короткий комплекс упражнений состоит из выполнения циклически:
- отжиманий;
- подпрыгивания к ногам;
- приседа;
- выпрыгиваний из приседа;
Вполне достаточно около пяти повторов для каждого упражнения (можете использовать и облегченные варианты) и так выполняется непрерывный цикл около 10 минут. После этого делают небольшой перерыв на растяжку всех мышц.
Завершают тренировку десятиминутным марафоном берпи. Сначала берут начальную точку отсчета, к примеру, 5 берпи в минуту и оставшуюся часть минуты отдыхают. В следующую минуту далеают 6 берпи, потом – 7 и далее до завершения марафона.
Полезные привычки
В основе стройности на отдыхе – полезные привычки, которые позволят оставаться в тонусе, но не терять времени. Суть таких привычек проста: больше движения и полезной активности.
В частности ориентироваться стоит на:
- регулярные прогулки, в том числе и экскурсионные;
- активный отдых (к примеру, не просто загорать, но сыграть в волейбол на пляже);
- здоровый сон.
Даже, если вы отдыхаете и хотите получить много положительных эмоций, не следует забывать о потребности именно отдыхать. То есть нужно объединять полезную активность и нормальный распорядок дня. Поэтому различные тусовки и подобное тоже нужно дозировать.
Как формировать меню
В завершение следует сказать немного о меню, которое нередко на отдыхе составляет проблему. Ведь хочется так много попробовать и столько всего узнать, но блюда могут быть калорийными, да и, вообще, возможностей переедать гораздо больше по сравнению с возможностью не переедать.
Соответственно, тут следует избирать такие приемы и способы компоновки собственного рациона, чтобы и не терять удовольствие от отдыха, но при этом оставлять за собой возможность не переедать напрасно.
Если вы посещаете рестораны и кафе, старайтесь выбирать общую порцию с кем-то, так вы сможете попробовать разные вкусные блюда, но съедать вдвое меньше.
Если в вашем распоряжении шведский стол, поступайте по примеру азиатской кухни, где используют минимальные по размеру порции и много блюд.
В таком варианте есть возможность ощутить много разных вкусов и получить чувство сытости, но при этом не переедать.
