Я качаюсь, но не вижу результатов. Как быстрее нарастить мышцы?
Чтобы накачать мышцы, нужно понимать, как они растут. Можно обойтись и без этого, но если вы знаете, в чём суть процесса, то можете на него влиять и повышать эффективность тренировок.
Чтобы накачать мышцы, нужны силовые тренировки. Во время упражнений с весом мышцы сокращаются и в них появляются микротравмы. Организму нужно их «заживить», для чего он использует белок и «ремонтирует» мышцу. Так к старым мышечным волокнам прибавляются новые, а мышца растёт.
Чтобы быстрее нарастить мышцы, нужно правильно тренироваться, питаться и давать организму отдыхать. Если вы что-то упускаете, тренировки становятся менее эффективными: медленно растут мышцы или не уходит жир с живота.
Ежедневные тренировки одних и тех же группы мышц не будут давать заметного результата. Правильным решением будет разбить тренировки на неделю.Например, в понедельник можно сделать тренировку "верха", тоесть: Плечи, грудные мышцы, спина. В следующий раз тренировку этой группы можно будет сделать после того как она полностью восстановиться. После хорошей тренировки чувствуются боли в мышцах. Так же между подходами следует делать небольшие перерывы, примерно 2 минуты.
Не тренируйтесь голодным
Еда, это энергия. Если у вас не будет энергии что бы выполнят упражнения, то не будет и видимых результатов: Будет быстрая утомляемость, вы не сможете сделать достаточное количество подходов.
Чтобы запастись энергией и сохранить мышечную массу, ешьте за 2–3 часа до тренировки. Приём пищи должен содержать белки и углеводы. Белки помогут поддержать и увеличить объём мышц, а углеводы обеспечат энергией.
Приходите на тренировку с планом
Очень важный пункт который нельзя упустить. Ведь если вы приедете тренироваться без плана, вы начнёте пробовать все тренажёры которые видите, что не даст нужного результата.
Примерный план тренировки на пресс:
- Подъем ног 15 раз
- Поочередгый подъем ног 20 раз(ноги находяться на весу)
- Русские скручивания 15 раз
4. Велосипед 20 раз
5. Сит-апы с поднятыми руками 15 раз
Количество повторений может меняться в зависимости от уровня подготовки.
