Начнем с того, что любая активность после того, как организм перенес болезнь и ослабел, должна быть снижена. Коронавирус все еще изучается и может непредсказуемо влиять на каждого конкретного человека. Поэтому будьте внимательны к своим ощущениям на тренировках.
Перед тем, как возвращаться к привычному режиму, в обязательном порядке посоветуйтесь с врачом. Если он одобрил ваше решение вернуться в зал, начинайте с легких тренировок, следите за состоянием организма и не перенапрягайтесь. Силовые тренировки и новые рекорды оставьте на потом, сосредоточьтесь на базовых упражнениях с минимальным весом или весом собственного тела.
Мы составили общие рекомендации, которые следует знать переболевшим коронавирусом спортсменам:
1. Возвращайтесь к тренировкам постепенно
Даже если вы переболели коронавирусом в лёгкой форме и у вас не было проблем с дыханием, не торопитесь. Вы должны провести минимум неделю без симптомов болезни, чтобы убедиться в том, что окончательно выздоровели и не являетесь потенциальным переносчиком вируса. Если в течение этого периода вы чувствуете себя отлично, можете начинать тренироваться в половину своей обычной интенсивности. Увеличивайте нагрузку медленно, восстановительный период постарайтесь растянуть минимум на несколько недель.
2. Если чувствуете недомогание, остановитесь
Если у вас появляется боль в груди или одышка, поднимается температура и учащается сердцебиение, если чувствуете помутнение и трудности с дыханием, немедленно прекратите занятие и обратитесь к врачу. Не рискуйте своей жизнью ради чувства удовлетворенности от тренировки.
3. Обследуйтесь у кардиолога
Если во время болезни вы испытывали боли в груди, нехватку кислорода или сильную утомляемость, то вам просто необходимо получить рекомендации от кардиолога. Специалист проведет обследования, чтобы проверить состояние вашего сердца, и поможет определить, готово ли оно к нагрузкам.
4. Сдайте анализ на коронавирус
Если вы переболели простудой или гриппом, на всякий случай сдайте тест на коронавирус. Только после этого решайте, как много вам можно заниматься спортом.
Помните, что у многих болезнь проходит бессимптомно или с общими симптомами вроде проблем с ЖКТ, усталости и мышечной боли. Несмотря на заключения врачей, вы знаете и чувствуете свое тело, как никто другой. Если чувствуете себя неважно, отложите спорт и другие дела и выясните причину недомогания.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
