Приветствую! С вами канал “SportHub” Эту статью мы посвятим такой острой проблеме как #Протрузия и #грыжа. Т.к. с этим недугом многие мучаются и порой не знают что с этим делать и как быть. Упражнения будут сопровождаться кратким видео и описанием, чтобы вы могли в домашних условиях их выполнять
Разберем два простых упражнения, которые мне рассказал #Тренер по борьбе. Он сам страдает этой болячкой, и получил ее во время частых нагрузок на организм во время тренировок, а также от постоянных соревнований
Самым важным моментов является то, что нужна выдержка и #сила воли, так как выполнять упражнения необходимо КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПО 10 МИНУТ. Без дисциплины ничего не выйдет.
Два упражнения строятся на одном базовом-это упражнение “столб” Идея его в том, чтобы выпрямить спину ровно и затем выполнять два упражнения, о которых я вам расскажу.
Пожалуйста, если у вас имеются проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед отработкой данных упражнений!
“СТОЛБ”
Нужно спиной прислониться к стене, ноги на ширине плеч. Спину должна полностью прилегать к стенке, чтобы даже руку нельзя было просунуть. Стоять нужно около 1-5 минут, руки на уровне живота. К этой позиции нужно привыкнуть.
УПРАЖНЕНИЕ “ВОЛНА”
Идея заключается в том, чтобы волнообразным движением сгибать спину от поясницы. В этом упражнении задействуются все позвоночные диски и мышцы спины. Упражнения нужно делать не спеша и в расслабленном состоянии мышц. Делаем это упражнение по 9 раз в разных комбинациях. Т.е. сперва начинали от #поясницы, то теперь с головы в обратном направлении пускаем “ВОЛНУ”
Задача в том, что с положения “столб” когда спина у вас ровная, вы растягиваете позвоночные диски, тем самым расслабляете их от нагрузок и даете “продышаться”
УПРАЖНЕНИЕ “МЕЛЬНИЦА”
С положения “столб” вы поднимаете руки вверх, поворачиваетесь и опускаете руки. Главное выполнять упражнение медленно, до тех пор, пока вы не прочувствуете все тонкости данного упражнения. Выполняете от 10 до 20 раз в одну сторону. НАПОМИНАЮ, что спину должна быть прямой вместе с поясницей, не зажимайте “диски”
