Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Согласно закону термодинамики, энергия не может появиться из ниоткуда и исчезнуть в никуда.
Исходя из указанного закона - единственная эффективная диета для похудения - это та диета, которая приводит к отрицательному энергетическому балансу и заставляет получать меньше энергии с едой, чем мы тратим.
Контролировать поступление калорий в домашних условиях легко с помощью подсчета калорий:
На днях у нас был небольшой опрос, который касался похудения на контроле калорийности питания. Если кто-то пропустил, то вопрос был таков:
Много кто не попался на мою удочку и ответил правильно, а кто-то, возможно поспешил, не задумался над словами, использованными в вопросе и попался.
Основа похудения - это дефицит калорий! Дефицит! Когда с едой поступает энергии меньше, чем мы тратим. При отрицательном балансе начинается процесс похудения.
Подсчет калорий - это всего лишь способ контроля калорийности еды.
Считать можно калории по-разному. Можно ошибаясь или вовсе неправильно, а можно просто считать и любоваться на цифры за день в 2-3 раза выше необходимой вам нормы.
Сам подсчет калорий не гарантирует похудения, если вы не будете держать дефицит, необходимый именно вам.
А дефицит можно держать не только на подсчете калорий. Любая диета с ограничениями направлена на уменьшение еды и, соответственно, создание какого-то дефицита калорий (какого - мы не узнаем, поскольку калорийность не контролируется).
Подсчет калорий, направленный на поддержание небольшого дефицита и баланса БЖУ, необходим тем, кто не хочет растрачивать свое здоровье, желает худеть комфортно, вкусно и сытно.
В остальном же - похудеть помогут и различные диеты, голодание и прочие методы, которые вы посчитаете возможными для вас.
Разница в самом процессе и последствиях.
И по традиции я покажу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак огромный бутерброд: хлеб на закваске (70 г), сливочное масло (15 г) и форель малосольная (100 г).
Завтрак - 505 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас фаршированные перцы с творожно-мясной начинкой и горячие рулетки из баклажанов:
Несколько дней у меня была навязчивая идея, хотелось печенье с творожным сыром и вареньем к чаю.
В итоге собралась и пошла за печеньем в магазин, потому что уже только и думала о нем. Но вот незадача, творожный сыр закончился, а я об этом забыла и не купила.
Получилось не совсем то, что хотелось мне, но немного упокоила свои хотелки нескольких дней.
Итак, печенье (25 г), масло сливочное (10 г), варенье домашнее из красной смородины (20 г). Итого - 245 ккал.
На обед у меня чечевичный суп с картофелем, сваренный на куриной голени.
450 г супа, 40 г хлеба на закваске и 25 г сала. Обед - 520 ккал.
И на ужин домашняя шаурма. 70 г лаваша и 230 г начинки, в которую входит: грудка, обжаренная на гриле, морковь по-корейски, помидор и маринованный огурец. Заправка: йогурт, легкий майонез, паприка, сок лимона, чеснок.
Ужин - 415 ккал.
Итог дня - 1685 ккал, из них: Б - 100, Ж - 76, У - 150.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
