Так как же часто тренировать мышечную группу натуралу?
Для начала давайте возьмём за постулат, что для стимуляции к росту серьёзно нагружать (в отказ) можно только полностью восстановленную мышцу.
Объясняется это очень просто. Если постоянно "долбить" не восстановленную мышцу то, со временем в ней накопятся повреждения и вы войдете в перетрен. Соответственно, ни о каком росте речи идти не будет. Скажу больше, вам потом ещё придётся вылелать из перетрена и, поверьте, в этом мало хорошего. Исключения составляют люди с уникальной генетикой, коих мизерный процент, о чем я писал в прошлой статье. Нет, конечно, перетрен будет не сразу, организм будет сопротивляться и пытаться выжить, но результат в итоге обычно один-перетрен.
Так сколько же нужно ждать, пока мышца полностью восстановится?
На этот вопрос нет чёткого ответа, это очень индивидуально и зависит от многих факторов. Иногда может быть и несколько дней а иногда и 3 недели и это тоже нормально. По собственному опыту могу сказать , что это обычно около 8...10 дней после серьёзной нагрузки. Есть исследования проф. Силуянова, покойного, на эту тему. Он говорит, что после хорошей нагрузки в отказ мышца восстанавливается и растёт (если есть стимул к росту конечно) 10...14 дней. Здесь я с ним солидарен.
Есть ещё не маловажный момент, который необходимо учитывать: с ростом мышечной массы ваши восстановительные способности не увеличивают в такой же степени. Соответственно, по мере роста мышечной массы, организм будет восстанавливаться дольше. В этом я убедился на личном опыте.
Вообще, процесс восстановления и роста при натуральном тренинге очень не простая задача для организма, и он редко когда идёт линейно и равномерно.
Поэтому, я считаю в корне не верным придерживаться какого то чёткого расписания тренировок. Расписание возможно на самом начальном этапе, но для опытного атлета это большая ошибка.
Повторюсь, что тренироваться нужно только когда вы полностью восстановлены.
Соответственно, вы должны научиться чувствовать момент восстановления мышц и готовности к тренировке.
Этому вполне реально научиться.
В следующей публикации поговорим о том, как понять восстановились вы для следующей тренировки или нет.
