Представьте, что вы твердо решили получить огромный пресс в домашних условиях. С чего начать? Возможно, вы посмотрите на YouTube несколько упражнений и начнете усердно их выполнять: стоять на планке до изнеможения и делать сто подъемов ног. Просто после такой тренировки может болеть спина, а мышцы живота не будут видны.
Если вы тренируетесь самостоятельно, начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку!
Прежде всего, необходимо выяснить состояние вашей спины. Для этого проведите простой неврологический осмотр. Лежа на спине, начните поднимать ноги. Если боль начинается при температуре 30-40°, возможно, у вас проблемы с дисками и нервными корешками. А если боль не проходит, когда вы сгибаете колено, возможно, проблема в тазобедренном суставе.
Этот тест похож на упражнения для брюшного пресса. И если вы будете выполнять эти упражнения, ваши проблемы со спиной могут усугубиться.
Планкинг окажет большее воздействие на вашу спину, потому что мало кто может его выполнять. Ошибки могут произойти где угодно: свободная спина, неправильное положение таза, голова согнута в шее. Где болит в первую очередь - это вопрос удачи.
Чтобы избавиться от пивного живота, необходимо правильно питаться и пить много воды. Вакуумные упражнения полезны, если выполнять их правильно.
Жан Шоломицки - хирург-ортопед, невролог
Сейчас я познакомлю вас с одним из самых эффективных и безопасных упражнений для живота.
Лежа на полу, подтяните согнутые колени к груди и опустите их так, чтобы стопы твердо стояли на полу (это предотвратит ослабление талии).
Согните руки в локтях и положите ладони возле висков.
Начните позу, подняв плечи от талии до верха лопаток.
Затем поднимитесь до нижнего края лопаток и вернитесь в исходное положение.
Выполните это упражнение несколько раз за 2-3 захода.
Диапазон движения довольно мал, но он укрепляет прямую мышцу живота, не напрягая нижнюю часть спины.
