Приветствую! Если вы хотите похудеть, но при этом вкусно питаться, не голодать и не отказываться от любимых продуктов - научитесь управлять калориями в своем рационе, будете контролировать и свой вес.
Дефицит калорий запускает процесс похудения. Мы тратим энергии больше, чем поступает с едой и худеем.
Контроль белков, жиров и углеводов помогает сбалансированно питаться, сытно питаться и поддерживать свое здоровье.
Контролировать калорийность еды легко с помощью подсчета калорий:
Не так давно в комментариях подняли серьезную тему, оглашу ее следующим образом: как не поддаться мимолетному желанию съесть высококалорийную вкусняшку.
Наверное, у всех бывает: например, идешь на работу мимо кафе или булочной, а от туда исходят просто божественно вкусные ароматы еды, выпечки.
Забываешь куда шел - желание только одно: съесть вон то самое красивое пирожное с витрины. Вот оно воздействие окружающей среды на наш аппетит.
Но когда есть цель похудеть, рацион продуман на день, еда приготовлена и даже лежит уже в контейнере в сумке - сиюминутные порывы съесть вкусняшку, которые могут быть систематическими (на работу то одна дорога и ароматы каждый день преследуют) - могут стать причиной отрицательного результата.
Что же делать? А надо разговаривать с собой. Да-да! Ничего в этом странного нет.
Попробуйте поговорить с собой и объяснить последствия сиюминутного желания.
Например, что съев вместо белкового сытного обеда пирожное, попытавшись вписать его в КБЖУ, вы получили удовольствия на 5 минут, а через час-полтора вы снова захотите есть и будете голодная и злая. До ужина далеко, возможно его еще приготовить надо. Поесть то, что не съедено и было отложено ради пирожного? Тогда 100% пойдет превышение калоража. Ведь еще ужин впереди не голодать же вечером. Сегодня превысила, завтра превысила. А худеть то я собираюсь?
Примерно такие мысли должны быть в голове в момент сиюминутного желания выбрать пирожное вместо хорошо сбалансированного обеда.
Это если мы решим променять обед на вкусняшку и вписать ее в КБЖУ.
А если мы просто решим добавить еще и пирожное ко всему тому, что планировали съесть? И вытворять такое частенько? Забудьте о результате.
Лучше пройти мимо вкусных витрин, но пообещать себе приготовить самый любимый низкокалорийный десерт и составить меню на следующий день так, чтобы оно было и с десертом, и сбалансированным.
Скорее всего, за разговорами с собой, вы пройдете мимо витрины и забудете о том, что хотели все бросить ради пирожного.
Разговаривайте с собой.
Объясняйте себе последствия своего выбора, взвешивайте все за и против.
Договаривайтесь с собой.
Так легче сделать выбор не в пользу высококалорийных вкусняшек, которые по сути сиюминутные слабости, возникшие под влиянием окружающей среды.
Хочу еще отметить, что ситуации бывают разные. Есть такие, как описаны выше, сиюминутные, но поторяющиеся систематически под влияним окружающей среды.
А есть ситуации, когда какая-то вкусняшка становится навязчивой идеей, желание что-то определенное съесть приходит день за днем и не покидает вас. В таких случаях (когда понимаете, что определенная еда стала уже навязчивой идеей) лучше не смотря на калораж и БЖУ - съесть то, что так навязчиво просится, чтобы потом не сорваться на что-то большее и вообще не уйти в зажор.
Прислушивайтесь к себе, разговаривайте и договаривайтесь с собой ради лучшей версии себя.
А я по традиции покажу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
От завтрака сегодняшнего я получила удовольствие, хотя такой завтрак для меня не свойственен. Люблю совсем другие завтраки.
А на завтрак у меня пирог на дрожжевом тесте, пропитанный сливками ( 70 г), 120 г творога с 30 г варенья домашнего из красной смородины и кофе натуральный с 50 г молока.
Завтрак - 535 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня пикантная куриная грудка под помидором и овсяно-банановый кекс с яблоками:
На перекус зеленый чай и 60 г кеты холодного копчения. Рыбу могу есть просто так, с чаем, с кофе или без всего.
Перекус - 90 ккал.
На обед 390 г куриного бульона с мясом, сваренного на голени, с 75 г вермишели отварной, а также 40 г хеба.
Обед - 430 ккал.
А к ужину потушила с давлением сливочного масла стручковую фасоль и приготовила грудку индейки в беконе.
Фасоль (200 г) и индейка в беконе (160 г) - 510 ккал.
И очень хотелось конфет вечером с чаем. Не стала себе отказывать, съела 2 штуки (30 г) - 170 ккал.
Итог дня - 1735 ккал, из которых: Б - 105, Ж - 83, У - 150.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
