Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе. Когда вы читаете фитнес, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови вы не сможете участвовать в этих мероприятиях.
В следующий раз, когда вы услышите слова спорт и фитнес, учтите, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Реальная польза: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и болей.
Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений в суставах. Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устаёте просто от того, что поднимаетесь по лестнице, или вам кажется, что прогулка по коридору становится всё длиннее и длиннее?
Вот лишь несколько преимуществ хорошей физической формы:
- Это повышает уровень вашей энергии.
- Это повышает ваше настроение и отношение.
- Это помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движения.
Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:
- Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.Не сравнивайте себя с другими. Это касается вас, а не ваших сверстников.
Насколько вам комфортно заниматься физическими упражнениями? Как и в случае с автомобилем, вы не можете разогнаться до 55 миль в час. Вам нужно будет пройти через механизмы. Каждый должен начать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! У вас есть какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь своих целей
Чего вы хотите добиться своей активностью? Составьте список: вашей целью является общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное мероприятие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заниматься спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае целей в фитнесе) дает вам то, к чему нужно стремиться; вы можете создать план и составить график своего прогресса, чтобы знать, когда вы достигли своих целей. - Прежде чем начать, обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC).Мы все слышали, как дикторы в рекламных роликах о тренажерах и видеороликах с упражнениями говорят: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу». Прислушайтесь к этому очень хорошему совету и поговорите со своей лечащей командой, прежде чем начать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, так что они хорошо вас знают. У них будут ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечений и других заболеваниях, они найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
Ваша команда HTC может:Обсудите занятия, которые помогут и, что более важно, не навредят вашему телу.
Предложите способы изменить действия, которые вы хотите выполнять, чтобы свести к минимуму риск травмы и кровотечения.
Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и помогите вам скорректировать его, если это необходимо, в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
Помочь вам внести коррективы, если вы получили травму или кровотечение.
Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и помочь вам избежать рисков. - Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.Несмотря на то, что вы можете лечиться профилактически (что облегчит и сделает более безопасным участие во многих мероприятиях), кровотечение из-за травмы или чрезмерной нагрузки все же возможно.
Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечитесь перед физической активностью, обсудите со своей лечащей командой, когда вам следует лечиться в зависимости от вашей активности.
В идеале активность должна иметь место вскоре после лечения, когда ваш уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых инцидентов, которые могли произойти, вы можете захотеть лечиться впоследствии. - Не играй через травмы!Все травмы требуют достаточного времени для заживления. Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или постоянное повреждение суставов и тканей.
Используйте протокол RICE (отдых, лед, сжатие и подъем).
Поговорите со своей лечащей командой о вариантах лечения и о том, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.
Деятельность
Итак, вы решили стать активными, но что теперь?
На протяжении большей части вашей жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете заниматься определенными видами деятельности. Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какая физическая активность вам подходит. Может быть, вы решите не участвовать в контактных видах спорта, таких как футбол или хоккей, потому что вы знаете, что высок риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника, и, конечно же, шейный бандаж (или кровотечение из головы) положить серьезный демпфер на вашу социальную жизнь.
При выборе вида спорта или упражнений важно учитывать свой тип телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов. Нет универсального ответа. Прежде чем приступить к занятиям, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они обсудят все это с вами.
Упражнение
Ваш фитнес-план не должен быть чрезмерно рутинным. Спортивное тело означает, что вы можете заниматься своими повседневными делами, не травмируя себя и не изнуряя себя.
Последовательность и постоянство — ключ к поддержанию формы.
Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем упражнения в течение более длительного времени только один раз в неделю. Вы можете заняться чем-то простым, например ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свою деятельность веселой, чтобы вы продолжали ее делать. Подумайте, как эти действия влияют на различные части вашего тела. Вы развиваете основные мышцы (брюшной пресс, нижнюю часть спины, бедра и таз)? Развивая корпус, вы развиваете силу, баланс и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своей рутине с помощью надлежащей предварительной и последующей обработки и кондиционирования.
Спортивный
Занимаетесь ли вы организованными видами спорта, пикапами или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может произойти во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.
Несколько шагов, чтобы уменьшить риск травмы или кровотечения:
- Обсудите со своим лечащим врачом лучший способ свести к минимуму любой риск, связанный с выбранным вами видом спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
- Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите незадолго до активности, чтобы уровень фактора свертывания крови был на пике во время участия.
- Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут доставить вам проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области. Вы можете сделать это:Растяжка. Часть кондиционирования, которая делает ваши мышцы более гибкими и позволяет вашим суставам двигаться более свободно.
Укрепление. Часть кондиционирования, которая увеличивает вашу мышечную силу для большей поддержки суставов.