В предыдущих публикациях мы рассказывали, что для похудения необходимы две составляющие: правильное питание и регулярные физические нагрузки. Кратко освежим в памяти основные моменты и расскажем, что делать, если «схема» не работает.
Питание с целью похудения подразумевает, что вы высчитали необходимую для этого норму калорий ежедневного рациона, принимаете пищу 4-5 раз в день небольшими порциями, отдаёте предпочтение углеводам утром, а белкам – вечером, ужинаете за 3 часа до сна и по возможности сокращаете потребление жареной и солёной пищи.
Идеальная регулярность физической нагрузки подразумевает 3-4 занятия в неделю, включающие в себя и силовые тренировки, и кардионагрузки с поддержанием определённой частоты сердечных сокращений в минуту. Представим, что вы соблюдаете все рекомендации, занимаетесь на тренажёрах, тягаете штангу и гантели, а после – добросовестно крутите педали на велотренажёре или потеете на беговой дорожке, но лишние килограммы даже не думают пропадать. В чём может быть дело?
Есть 3 варианта:
1. Вы неправильно рассчитали суточную норму калорийности своего рациона. Возможно, при расчётах произошла ошибка (банально перепутали числа), попробуйте посчитать заново.
2. Вы превышаете суточную норму перекусами, которые не учитываете в своих подсчётах. Перехватили на работе печеньку, выпили с подружкой латте или просто не удержались и съели на ночь пару бутербродов – всё это может стать причиной отсутствия положительных результатов. В течение недели строго записывайте всё даже самое незначительное на первый взгляд, что попадает к вам в рот – и возможно вы удивитесь. 😉
3. Лишний вес должен уходить, если вы тратите больше калорий, чем потребляете. Поэтому если первые 2 пункта не сработали, вероятнее всего вопрос вашего похудения лучше обсудить с лечащим врачом. Не стоит пугаться: иногда небольшой гормональный сбой или задержка лишней жидкости в организме может вызвать такой эффект застоя цифр на весах.
В любом случае, если вы решили избавиться от лишнего веса – вы на правильном пути, и мы гордимся вами!
Помните, что тренеры и фитнес-консультанты клуба «Арт-Спорт» готовы помочь вам с любыми вопросами, поэтому не стесняйтесь их задавать!
